頭倒立瑜伽怎麼做 7個要點讓你輕鬆練

頭倒立：身體被倒置， 平衡於手腕、前臂和頭部之間。 鎮靜頭腦強健身體。 它的益處使之被稱為瑜珈姿勢之王。

古代典籍中把頭倒立式稱做所有體式之王。

當我們出生時， 正常情況下， 我們都是頭先出來、然後是四肢。 頭骨包裹著大腦， 而這正是控制神經系統以及感覺器官的中樞。 大腦是智慧、知識、辨別力、學識以及力量的來源。

有規律的練習頭倒立式使健康純淨的血液進入腦細胞。 因此腦瑜伽細胞更加活躍， 思維能力增強， 思維更加清晰。 這個姿勢對那些大腦容易疲勞的人來說是非常好的滋養， 它可以保證腦下垂體以及松果體得到充足的血液供應。 而我們的成長、健康以及活力都依賴這兩個腺體的良好功能。

頭倒立式有其特殊的危險性， 最主要的風險在於頸部損傷， 對大多數人而言， 練習比較安全的頭倒立姿勢的替代姿勢是最佳選擇。

瑜伽動作中的頭倒立式是一個非常實用的動作， 雖然難度有點高， 但是有方法學習還是能較快的掌握技術動作。

1、雙膝跪地， 雙手十指相扣， 將前臂置於身體前方， 手肘打開與肩寬， 鎖扣的雙手作為頂點。

2、然後頭頂置於靠近手的頂點處。 冰龍頂較靠後的位置接觸地面， 而不是靠近前額的部分， 保持脊柱的伸直， 輕鬆承受整個身體的重要。 如果頭頂位置靠前， 會導致頸椎曲度加深而導致額外緊張。 練習者保持雙腿跪地， 然後撐起身體， 嘗試使軀幹垂直於地面。 使身體重量增遠行分配在雙肘和相扣的雙手上。

3、雙腳慢慢邁向臉的方向感覺身體似乎馬上就要向後倒的程度時， 腳趾可以輕鬆的抬離地面， 但沒有倒塌的危險。 整個過程要緩和， 平穩， 不要生拉猛拽。 然後將雙膝靠向胸部， 折疊雙腿， 並且伸直背部試著讓這個平穩姿勢變得堅固， 這就完成了頭倒的第一階段， 這樣的練習要持續一段時間， 肌肉將會逐漸的適應顛倒的狀態。

4、能夠輕鬆， 優雅的進行第一階段的練習，

接下來就更簡單了， 第二階段的練習， 只需要伸直大腿向上， 讓大腿與軀幹垂直， 在此保持平穩， 身體不要後傾收緊背部和臀部肌肉平穩完成整個運動過程。

5、接下來， 雙小腿打開伸展向上， 整個身體如站立般垂直於地面， 這就是第三階段， 也就是最後一個階段。

保持適當時間， 然後按照反步驟返回到初始位置。

功效：

使大腦平靜並且幫助緩解輕微憂鬱， 加強集中力

如能達到輕鬆練習， 可同時獲得活力和平靜

刺激內分泌二腺， 腦下垂體和松果體（瑜伽直接影響新陳代謝和健康）

強健手臂、腿和脊椎， 防止靜脈曲張， 緩解腿部疲勞和疼痛、強健肺、調和腹部器官、改善迴圈， 提高消化能力、幫助緩解更年期症狀、對哮喘、脫髮、失眠有輔助治療作用、患有失眠、記憶力衰退一起缺乏活力的人都可以通過有規律的正確練習得到健康。

它也是能量的源泉， 增強了肺部抵抗任何氣候和適應任何工作的能力， 練習者將遠離感冒、咳嗽、扁桃體炎、口臭、心悸等疾患。 它可以使身體保持溫暖。 （與肩立式一起練習， 對患有便秘的人很有益處）定期練習頭倒立式可以使血液中的血紅素顯著增加。

功法要點：1. 須使用瑜伽墊或折疊平整的毯子置於頭部和前臂的下麵。膝蓋著地，十指交叉相扣，將兩肘靠地。兩肘須與肩膀同寬2. 頭頂著地於雙手間3. 吸氣：兩膝蓋離地，小心地移動兩腿向兩瑜伽肘靠近，使臀部為最高點類似一個倒轉的V字，整個過程保持兩肘始終在地上而保護頭部和頸部不受到壓迫4. 呼氣：腹部和下背部用力抬起兩腿離開地面5. 試想是倒轉的山式，保持脊椎的直線而不後彎，兩腿併攏微微將尾骨內收而使身體向上提升，試將肋骨向內收攏並同時將肩膀遠離雙耳6. 手腕、手臂和肘部所承受的重量不應少於身體重量95%7. 均勻呼吸。初學者停留此姿勢約10秒，可隨著練習5秒或10秒地逐漸增加，直至可以舒適地停留3分鐘或5分鐘或儘量延長時間（初學者可背靠牆練習）

功法要點：1. 須使用瑜伽墊或折疊平整的毯子置於頭部和前臂的下麵。膝蓋著地，十指交叉相扣，將兩肘靠地。兩肘須與肩膀同寬2. 頭頂著地於雙手間3. 吸氣：兩膝蓋離地，小心地移動兩腿向兩瑜伽肘靠近，使臀部為最高點類似一個倒轉的V字，整個過程保持兩肘始終在地上而保護頭部和頸部不受到壓迫4. 呼氣：腹部和下背部用力抬起兩腿離開地面5. 試想是倒轉的山式，保持脊椎的直線而不後彎，兩腿併攏微微將尾骨內收而使身體向上提升，試將肋骨向內收攏並同時將肩膀遠離雙耳6. 手腕、手臂和肘部所承受的重量不應少於身體重量95%7. 均勻呼吸。初學者停留此姿勢約10秒，可隨著練習5秒或10秒地逐漸增加，直至可以舒適地停留3分鐘或5分鐘或儘量延長時間（初學者可背靠牆練習）