節食減肥是不可取的， 想要健康減肥那麼五穀雜糧是首選， 糙米就是最佳的選擇， 糙米營養豐富富含膳食纖維吃糙米具有非常好的減肥效果，
糙米是什麼
那麼糙米是什麼呢？糙米是稻穀去掉保護吧、皮層稻殼後剩下的穎果。 糙米味甘、性溫、具有健脾養胃、補中益氣、促進消化、調和五臟的功效， 糙米和普通的大米相比更有營養， 具有非常好的瘦身功效。
糙米和大米的區別
那麼糙米和大米有什麼區別呢？大米是糙米經過精磨、去掉外層組織而成的， 大米雪白細膩， 吃起來更加柔軟。 但是營養會大大地流失， 剩下的主要就是澱粉和碳水化合物， 相對而言糙米的營養更加豐滿， 營養價值更高， 而且具有非常好的美容瘦身功效。
糙米減肥原理
1、糙米能夠調節不飽和脂肪酸， 能夠促進腸胃蠕動促進消化。
2、糙米富含膳食纖維， 膳食纖維和膽固醇結合能夠加速膽固醇村的排出， 而且能夠降低血脂。
3、糙米的血糖指數很低， 能夠增強飽腹感減少饑餓感， 從而抑制其他食物的攝入， 能夠有效控制食量。
4、糙米還是天然的利尿劑， 多吃糙米能夠促進身體新陳代謝， 將體內堆積的廢棄物和毒素排出， 能夠緩解疲勞， 美容養顏又瘦身。
糙米減肥食譜
一、糙米茶
材料：糙米200g、水1500g
做法：
1、先用幹鍋將糙米翻炒， 將糙米炒至黃褐色（不要將糙米炒爆）， 將糙米盛出來。
2、在乾淨的鍋中加入水， 放入剛剛炒好的糙米一起進去煮開後關火， 靜放5分鐘左右後再將糙米過濾出來， 將糙米水當成茶來喝。
吃法：餐前30分鐘喝， 每天喝600ml左右。
tips：
1、糙米茶喝起來非常清爽， 具有生津解渴的功效， 是非常好的減肥飲品， 但是一定要趁熱喝， 更香而且減肥的功效更佳。
2、糙米茶不能和汗液蛋白質的食物一起吃
3、要將糙米過濾出來只喝茶，
4、糙米茶不能添加其他東西進去一起喝， 尤其是白糖、蜂蜜、鹽
二、黑芝麻糙米粥
材料：糙米一杯、黑芝麻2勺、水
做法：
1、先將糙米洗淨然後瀝幹， 在鍋中倒入適量的水， 加入糙米一起攪拌
2、煮滾以後改為中火， 煮45分鐘左右後加入黑芝麻再煮5分鐘即可
吃法：代替早餐或者是晚餐來吃
三、糙米糊
材料：糙米粉70g、鹽4g
做法：將糙米粉用開水沖泡， 加入少量食鹽調味即可。
吃法：餐前喝， 也可以代替早餐和晚餐來喝
荔枝紅棗糙米粥
材料：糙米、荔枝、紅棗
做法：
1、先將糙米加入適量的水浸泡一個晚上， 紅棗浸泡30分鐘
2、將糙米倒入鍋中， 加入適量的水煮開， 然後加入荔枝煮30分鐘左右
3、再加入紅棗， 煮至糙米開花即可食用
tips：多吃糙米具有非常好的減肥功效，
