想減肥要防止晚餐過量

想減肥要防止晚餐過量

大家都知道日本的飲食習慣是， 早餐和午餐從簡， 而重視晚餐， 這樣的飲食方式對於減肥的人來說是非常不合理的，

因為晚上活動基本比較少， 並不能把吃進去的熱量都消化掉， 從而容易出現熱量的堆積， 從而導致肥胖， 即使一天的飲食量相同， 集中在晚餐吃， 還是三餐均勻的吃， 營養效果也是不一樣的， 所以還是應該分攤開來， 平均的吃的比較好。

吃點心以防止晚餐過量

一談到點心， 很多人想到的都是一些甜品， 麵包等食物， 而這裡所說的點心是指， 水果、牛奶、薯物類的， 澱粉和熱量逗相對比較少的食品。

例如三四點的時候， 如果肚子餓了可以喝一瓶牛奶和一塊蒸紅薯， 一片乳酪和一瓶牛奶等， 有時候也可以吃一些含脂肪的食品， 因為脂肪類的食物耐消化， 就是等到晚上八九點的時候也不會覺得太餓，

如果有些人不喜歡喝牛奶可以不要勉強喝， 可以換別的方法， 比如燕麥片， 當然心靈手巧的女生也可以自製自製酸乳酪， 而晚餐儘量以清淡的為主， 可以吃些魚肉、雞肉、牛肉等脂肪含量少的食物。

還有一點很重要的是， 減肥一定要牢記少食多餐， 我們可以把一日三餐分為一日四餐， 也就是上面所說的早餐、中餐、點心和晚餐。

肥胖者要控制飲食速度

有的人說“瘦的人吃的也多”但是在這個之前我就發現了， “胖的人吃飯快”。 相信很多人也都發現了， 很多人吃飯基本都是5分鐘左右就可以解決的， 這樣的吃飯速度讓人驚訝， 也就是說如果不控制飲食量的話， 這些人的適量會比常人多出一倍左右， 這樣的狼吞虎嚥不僅不能品嘗到食物原本的味道， 還危害極大。 細嚼慢嚥首先來說肯定是比較健康的， 還有一點是， 通過不斷的咀嚼食物， 可以讓我們的嚼肌運動可以達到瘦臉的目的， 還有研究顯示一頓飯吃30分鐘左右可以達到減肥的目的。

減慢吃飯速度的方法

重視飲食：不要常吃外面的速食等一些現成的飯菜， 外面的飯菜不僅重口味容易胖， 還會讓人容易輕視食物， 也會縮短吃飯的時間， 最好的方法是， 能夠花一點時間自己準備食物， 然後再慢慢的體驗吃飯的樂趣， 當然也有出現那種做飯兩小時吃飯5分鐘的情況， 這種就另當別論了。