現在網上的減肥動作五花八門， 為此小編為大家搜集了幾個經典有效的動作， 下面一起學起來吧。
經典有效的減肥動作
一、橫向轉胯
先自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手扶著胯部兩側， 使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動， 期間轉動一圈為一拍， 共做二個八拍， 最後反方向從右→前→左→後→右橫向圓形轉動， 再做二個八拍即可。
二、腰背拉伸
先俯臥在練習墊或地毯上， 雙手放在身體兩側， 然後輕輕利用腰部肌肉的力量， 將胸部抬起離地3-5英寸， 盡可能力達到最高位置保持一會兒， 最後再慢慢放下。
三、跪姿伸展
先跪在練習墊或地毯上， 雙手分開與肩同寬， 保持腰背挺直， 然後慢慢地舉起左手和右腿， 停留一會兒， 回到起始位置， 再換右手和左腿做動作交替10-12次， 做2遍。
四、啞鈴甩腰
先站立， 雙腳分開與肩同寬， 然後雙手握住一個啞鈴舉起，
五、俯臥支架式
先趴在練習墊或地毯上， 然後雙手合起， 以前臂支撐身體重量， 保持腰部挺直， 腳尖蹬地， 然後踮起腳趾， 將支撐點放在手肘上， 注意保持腰背部挺直， 最後將身體從頭部到腳後跟成一直線， 並盡力保持這個動作60秒， 重複3-4次。
運動前熱身運動後舒緩
a.運動前暖身， 提高後續運動效率
充分的熱身運動能增大你的血流量， 為你的肌肉供應充足的氧氣， 同時提升肌肉溫度以增強身體靈活性和後續的運動效率。 正確的熱身活動能慢慢提高你的心率， 當你開始進行主要運動時， 不會驟然對心臟產生壓力， 讓後面的運動變得輕鬆起來。
b.運動後舒緩緊張的肌肉， 讓全身線條更修長漂亮
運動後做伸展動作， 可以緩解肌肉的酸痛， 説明肌肉恢復彈性， 讓肌肉線條更為修長！而且不需要什麼特別的道具， 還用一塊平坦的空地，
c.減少運動傷害， 避免瘦身計畫被中斷
熱身是身體從安靜狀態進入運動狀態的過程， 熱身能使中樞神經系統逐漸興奮起來， 並動員身體各組織和器官做好運動準備。 如果運動前沒有熱身環節， 身體很難快速進入運動狀態， 並容易在運動中產生各類身體損傷， 讓瘦身計畫被迫中斷。
