游泳是一項全身性運動， 不但可以減肥， 還可提高你的心肺功能， 而且能鍛煉幾乎所有的肌肉，
1、游泳消耗的能量大
這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸地上運動時空氣的阻力， 在水裡走走都費力， 再遊游水， 肯定消耗更多的熱量。 同時， 水的導熱性大於空氣28倍， 水溫一般低於氣溫， 這也有利於散熱和熱量的消耗。 人在水中8分鐘， 所消耗的熱量等同於在空氣中2小時消耗的熱量。 因此， 游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多， 身上那些多餘的脂肪， 也會悄悄地“溶解在水中”， 故減肥效果更為明顯。
2、可避免下肢和腰部運動性損傷
在陸上進行減肥運動時，
3、可享受天然的按摩服務
游泳時， 水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩， 對皮膚還可起到美容作用。 人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍， 手腳在水中運動時， 能感受到強大的阻力， 所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉。
游泳時人的新陳代謝速度很快， 30分鐘就可以消耗1100卡路里的熱量，
可以說游泳能把胖人遊瘦了， 把瘦人遊胖了， 可以讓所有的人都擁有一個流暢的線條。
游泳減肥的步驟：
1、循序漸進
要想獲得良好的鍛煉效果， 還需要有計劃地進行鍛煉：初練者可以先連續遊3分鐘， 然後休息1-2分鐘， 再遊2次， 每次也是3分鐘。 如果不費很大力氣便完成， 就可以進入第二階段， 不間斷地勻速遊10分鐘， 中間休息3分鐘， 一共進行3組。 如果仍然感到很輕鬆， 就可以開始每次遊20分鐘……直到增加至每次遊30分鐘為止。 如果你感覺強度增加的速度太快， 就可以按照你能夠接受的進度進行。 另外， 游泳消耗的體力比較大， 最好隔一天一次， 給身體一個恢復的時間。
因為水溫比體溫要低10℃， 長時間游泳， 隨著人體的熱量喪失會出現寒戰現象。 這是一個信號， 表明身體的失熱量開始超過產熱量。
2、保持運動強度
有的人在水裡面慢慢游， 遊一下休息半天， 這樣就算遊了幾千米， 有氧運動也不能燃燒到脂肪。 就好像火雖然燒起來了， 但很小， 燒了一會又滅了， 下次又要重新點燃。 這樣下去永遠都燒不到脂肪。
最合理的方法是要掌握好自己的身體狀況， 保持一定的運動強度和節奏， 這樣才能最大限度地燃燒脂肪， 而且身體也吃得消。 讓身體不斷處在燃燒——保持——再燃燒——再保持的這種狀態， 每天將這種狀態堅持45分鐘以上， 你就會發現自己很餓， 新陳代謝快了很多， 但這個時候就要注意飲食了！
3、適量進食
游泳減肥會有效果，是因為水溫低，身體的熱量消耗比陸地上運動要大，有利於消耗能量和脂肪。但應注意到，游泳後胃口大開，就更要注意飲食的攝入，多吃一些清淡的食品，諸如水果、蔬菜，還可以適當地補充一些瘦肉，六分飽為好。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對於比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由於游泳對於肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結果，可以說游泳可以把胖人遊瘦了，把瘦人遊胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。
不是游泳就能百分百減肥
為什麼有人游泳減肥效果不佳呢？
原因一、運動量不足
游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動時期。在隨後的一個小時裡，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。這一個小時時間裡也還不會消耗脂肪。如果還堅持運動下去的話，才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小時持續運動後才開始產生減肥效果，有些人運動時間不夠或運動量不夠，就不能收效。
原因二、游泳後飲食不節制
游泳減肥還要同時注意節食。然而，人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。簡單地講，就是人體為適應下一階段運動水準的提高，在每次運動後，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護措施。所以，游泳之後人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補回來了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水準。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。相關專題：想減肥常游泳 游泳減肥的正確方法
但這個時候就要注意飲食了！3、適量進食
游泳減肥會有效果，是因為水溫低，身體的熱量消耗比陸地上運動要大，有利於消耗能量和脂肪。但應注意到，游泳後胃口大開，就更要注意飲食的攝入，多吃一些清淡的食品，諸如水果、蔬菜，還可以適當地補充一些瘦肉，六分飽為好。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對於比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由於游泳對於肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結果，可以說游泳可以把胖人遊瘦了，把瘦人遊胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。
不是游泳就能百分百減肥
為什麼有人游泳減肥效果不佳呢？
原因一、運動量不足
游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動時期。在隨後的一個小時裡，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。這一個小時時間裡也還不會消耗脂肪。如果還堅持運動下去的話，才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小時持續運動後才開始產生減肥效果，有些人運動時間不夠或運動量不夠，就不能收效。
原因二、游泳後飲食不節制
游泳減肥還要同時注意節食。然而，人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。簡單地講，就是人體為適應下一階段運動水準的提高，在每次運動後，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護措施。所以，游泳之後人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補回來了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水準。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。相關專題：想減肥常游泳 游泳減肥的正確方法
