想減小肚子 必須先學會腹式呼吸

很多MM都喜歡練習瑜伽吧， 瑜伽裡提倡腹式呼吸， 據說可以達到瘦腰的效果呢， 究竟什麼是腹式呼吸呢， 來學學吧！

瑜伽中的腹式呼吸瘦腰效果很好

改變呼吸方式：開始每天上午+晚上各花30分種在腹式呼吸（吸氣時肚子有突起的感覺， 呼氣時肚子有扁下去的感覺）上， 注意不要刻意的去吸和呼， 跟平時呼吸方式改變下就可以了。 慢慢養成習慣， 這樣肚子和腰上的多餘脂肪就慢慢消失不見了。

點評：腹式呼吸， 有助於收緊腹橫肌， 長期堅持就可以減去腰腹的多餘贅肉。 瑜伽中提倡腹式呼吸， 也是因為瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影響人體腦部神經對人攝取食物欲望的控制， 防止過度進食， 特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類食物。 所以， 想減肥的MM不妨嘗試改變呼吸習慣。

做腹式呼吸要注意哪些事項

1、吸氣時，

最大限度地向外擴張腹部， 胸部保持不動;呼氣時， 最大限度地向內收縮腹部， 胸部保持不動。

2、用鼻吸氣用口呼氣， 呼吸要深長而緩慢。

3、一呼一吸掌握在15秒鐘左右。 即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒， 屏息1秒， 然後慢呼氣（回縮肚子）3—5秒， 屏息1秒。

4、每次5—15分鐘。 做30分鐘最好。

5、呼吸過程不要緊張也不要刻意勉強，

如果是初學者就更應該注意練習的過程和對身體的影響， 吸氣時， 感覺氣息開始經過鼻腔、喉朧充分的集中於肺部， 當肺部容積逐漸增大， 而保持胸廓不動， 就會迫使橫膈膜下沉， 同時腹略向外鼓起;呼氣向內收回腹部， 橫膈膜向上提升， 使大量濁氣呼出體外。

6、身體好的人， 屏息時間可延長， 呼吸節奏儘量放慢加深。 身體差的人， 可以不屏息， 但氣要吸足。 每天練習1—2次， 坐式、臥式、走式、跑式皆可， 練到微熱微汗即可。 腹部儘量做到鼓起縮回50—100次。 呼吸過程中如有口津溢出， 可徐徐下嚥。

腹式呼吸的正確做法

腹式呼吸的方法其實很簡單， 當我們吸氣時， 肚皮漲起、呼氣時， 肚皮縮緊， 呼吸時胸腔不要打開，

通過腹腔吸氣， 吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收， 充分吸氣再深呼出。 雖然剛開始可能不太習慣， 但習慣了， 有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出， 另一方面也能使氣流順暢， 增加肺活量。