每週運動減肥計畫表 控制熱量是關鍵

減肥不能沒有計劃， 這樣子只會讓你更佳的隨心所欲， 花費了時間但是一點效果都沒有。 推薦制定每週運動減肥計畫表，

幫助你平衡這一切， 讓你的生活和運動都能很好的協調， 實現一周瘦一磅， 每天燃燒500卡路里。 參照下面的計畫表， 結合自身的實際情況， 做出調整就好。

週一

有氧運動：徒步60分鐘， 共消耗330卡路里；加上伸展運動10分鐘， 消耗40卡路里

週二

有氧運動：騎自行車14英里，

保持勻速30分鐘穩態速度， 消耗270卡路里；加上60分鐘快節奏的瑜伽課等流派， 消耗269卡路里

週三

休息一天或控制時速20分鐘/英里， 步行20分鐘， 共消耗66卡路里

週四

60分鐘的室內自行車， 消耗413卡路里；加上45分鐘劇烈游泳， 消耗446卡路里

週五

20分鐘的運行速度10分鐘/英里，

共消耗180卡路里；60分鐘快節奏的瑜伽課如活力或者流派， 消耗269卡路里

週六

60分鐘尊巴類， 共消耗324卡路里， 或60分鐘遠足， 消耗324卡路里；加上10分鐘核心訓練， 消耗100卡路里

周日

休息一天或控制時速20分鐘/英里， 步行20分鐘， 共消耗66卡路里

這只是一個例子， 如何打破你每週鍛， 你可以結合你的時間吧和興趣愛好。 每週至少做四個有氧運動的訓練， 包括混合類型和拉伸動作， 還有兩到三體能訓練。 別忘了在星期天的休息時間， 讓你的肌肉有時間恢復和變得更強。