怎麼學會腹式呼吸 腹式呼吸的好處

腹式呼吸的好處

一般哺乳動物均採用腹式呼吸， 其優點是可以充分發揮心、肺細胞的功能， 增大肺活量，

加強心臟功能， 加大了消化系統的動力， 進而增強、啟動其功能， 利於排除聚積在腸道毒素及內應力的釋放。

為什麼腹式呼吸對生命如此相關？因為腹腔內藏著除心、腦、肺之外的全部臟器。 包括消化系統、造血系統、生殖、泌尿系統及內分泌系統及淋巴系統的一部分， 並擁有大量的血管神經， 因此腹腔是非常重要的。 因此加強腹式呼吸， 促進腹腔運動是非常重要的。

腹式呼吸怎麼練才對？

平時用胸呼吸的人占大多數， 想要做到正確地進行腹式呼吸， 到底該怎麼練習才對呢？首先， 需要找一個安靜的地方， 坐在椅子上， 從鼻子吸氣直至腹部膨脹起來， 此後用約10秒的時間緩緩用鼻子吐氣， 從口中呼氣也可。

實在掌握不好技巧， 也可以坐在地上， 將腳放置在椅子等比較高的地方， 雙手輕輕放於腹部， 這樣的姿勢更有助於人感受到橫膈膜與內臟一同在運動的感覺， 更容易找到腹式呼吸的訣竅。 這樣每天進行聯繫， 直至吐氣時胸口周圍的肌肉不再用力就合格了。

當你感到緊張或者疲倦時，

也可以用腹式呼吸的辦法來進行緩解。 日本昭和大學附屬醫院的大西司准教授推薦大家在睡前或起床後， 躺在床上進行腹式呼吸， 以緩解一天的疲憊和調整精神狀態迎接新的一天。

練習腹式呼吸需要注意什麼？

當然， 腹式呼吸並不是簡單的呼吸方式， 也有其注意事項。 有人在呼氣時想要將氣吐得更完全， 結果反而導致不舒服， 另外， 如果駝著背來進行呼吸， 橫膈膜將不能有效作用， 最後可能變腹式呼吸為胸式呼吸。

另外， 注意吸氣時從鼻子吸氣而不是從嘴吸氣也是很重要的。 用嘴呼吸的話呼吸較淺， 速度較快， 咽喉粘膜乾燥進而讓細菌侵入的可能性更大。 如果用鼻子呼吸， 能夠良好地預防空氣中的細菌，

良好地調節鼻腔的濕度和溫度， 有利於人體防病。

腹式呼吸也是坐禪等的基本功， 它與心靈的安定密不可分。 專家認為， 腹式呼吸與身體平衡之間存在密切的關係， 多注意自己的呼吸方式， 對大家的健康會更有好處。