盤點世界各國排球女神， 一個個都是大長腿。 被贊世界第一排球美少女的薩賓娜-阿爾滕別科娃，
一、有氧運動
幾乎每個運動員都針對自己的項目做訓練， 我們可以參考游泳、跑步這兩樣比較生活化的運動。 做為有氧運動的一種， 跑步和游泳是比較消耗熱量的運動， 而且鍛煉效果是整體性。 在做這兩種運動前要做好熱身準備， 防止肌肉受傷， 同時運動時間也是很重要的。 每次至少在40分鐘以上， 中間可以適當的休息。
二、按摩舒緩
不管做什麼運動， 結束後都要進行按摩舒緩。 因為人體的肌肉在激烈鍛煉後， 會產生大量乳酸， 如果沒有好好的按摩推拿， 在第二天醒來的時候， 你絕對會“生無可戀”， 尤其是缺少運動鍛煉的朋友。 除了按摩肌肉外， 用溫水泡澡也是不錯的舒緩方式。
三、控制飲食
運動員們對身材的管理非常嚴格， 平時吃飯也是很注重， 除了避免食用含有瘦肉精的食物外， 肉類也會少吃。 在日常飲食裡， 葷素搭配是非常最重要的， 大家可以多多參考減肥食譜， 儘量以水果和蔬菜為主。
