胸式呼吸和腹式呼吸哪個好？

胸式呼吸和腹式呼吸哪個好？

胸式呼吸法和腹式呼吸法都是比較有效的呼吸減肥方法，

那麼二者哪個效果更好呢？如果想通過調整呼吸來調理身體， 小編建議大家多練習腹式呼吸。

腹式呼吸有利健康現代醫學研究發現， 隨著人呼吸功能的減退， 全身中組織器官發生退行性改變， 易引發動脈硬化、高血壓、冠心病、充血性心力衰竭， 大腦供血不足等多種老年病。 為何呼吸功能減退會引起許多種老年病呢？因為呼吸的本質是人體與自然界進行物質交換， 而且是最大最基本的物質交換。 人停止呼吸6分鐘就會引起死亡， 禁止飲食卻可存活6天左右。 由此可知， 呼吸對生命的影響要遠遠大於飲食對生命的影響。 人呼吸功能減弱意味著氧吸入的減少， 而血液中氧含量下降會導致全身各組織器官缺氧， 繼而引起細胞能量代謝障礙，

造成組織器官功能下降， 引發多種老年性疾病。

人靠呼吸存活， 呼吸停止人馬上就會死亡， 呼吸重要到幾乎等於人生， 只有呼吸的人才有生機。 然而一般的人大都只用淺呼吸過活（胸式呼吸）， 因此只使用到1/3的肺， 另外2/3的肺都沉積著舊空氣。 如果運用腹式呼吸法（呼吸意識化）進行呼吸， 肺就能夠完全被使用。 腹式呼吸能夠讓體內充分取得氣的功能， 同時也攝取更足夠的氧氣。 如此一來， 既可淨化血液， 更能促進腦細胞活性化。

腹式呼吸法怎樣呼吸？

1、吸氣時腹部慢慢鼓起， 要深長而緩慢的吸氣。 吸氣時用鼻子吸， 越慢越好， 嘴巴要閉緊了， 肺部不動。 全身要放鬆， 肩膀不能抬， 兩手自然下垂， 以站立或坐下練習比較好。

2、為了確保吸氣時有吸到腹部， 可用手按住肚臍下方一寸處， 當空氣自然進入肺尖時， 你就應該會覺得手被推出一些。

3、呼氣時， 最大限度地向內收縮腹部， 胸部保持不動。 這時把氣流從嘴裡長長的呼出來， 呼氣的同時不要再吸氣了。

4、控制好呼吸的時間。

一般一呼一吸掌握在15秒種左右最好， 吸氣時控制在4--6秒， 體質好的人可以屏息1--2秒;呼氣時控制在2--4秒， 有能力的可以屏息1--2秒。

​5、練習腹式呼吸要保持一個平靜的心​態， 這樣連起來才會達到最好的效果。 如果心情不好， 沒有耐心， 呼吸會很不勻稱， 練習就達不到滿意的效果。

腹式呼吸可以瘦肚子嗎？

答案是可以的， 腹式呼吸法之所以可以輕鬆瘦肚子， 是因為它主要有兩個好處：

1、刺激身體器官、腺體的運作， 加速你體內的新陳代謝。

2、可以讓下腹部的肌肉運動起來。