腹式呼吸可以減肥嗎 腹式呼吸的做法

腹式呼吸減肥法的原理：

腹式呼吸， 有助於收緊腹橫肌， 長期堅持就可以減去腰腹的多餘贅肉。

瑜伽減肥中提倡腹式呼吸， 也是因為瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影響人體腦部神經對人攝取食物欲望的控制， 防止過度進食， 特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類食物， 由此達到減肥的效果。 所以， 減肥需要改變呼吸方式：即開始每天上午+晚上各花30分種在腹式呼吸（吸氣時肚子有突起的感覺， 呼氣時肚子有扁下去的感覺）上， 注意不要刻意的去吸和呼， 跟平時呼吸方式改變下就可以了。 慢慢養成習慣， 這樣肚子和腰上的多餘脂肪就慢慢消失不見了。

如何做到基本的腹式呼吸：

腹式呼吸的方法其實很簡單， 當我們吸氣時， 肚皮漲起、呼氣時， 肚皮縮緊， 呼吸時胸腔不要打開， 通過腹腔吸氣， 吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收，

充分吸氣再深呼出。 雖然剛開始可能不太習慣， 但習慣了， 有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出， 另一方面也能使氣流順暢， 增加肺活量。

腹式呼吸的減肥方法：

一、平躺腹式呼吸：

1、臉朝天花地平躺在地上， 雙腿屈膝併攏，

從鼻子深深吸氣， 令腹部最大限度地膨脹， 雙手放在腹部兩側， 同時為腹橫肌施加負荷。

2、從嘴巴呼氣， 讓腹部最大限度地凹下去， 呼吸重複3-4個來回。

二、站立扶手：在車廂中站著， 左手舉高扶著扶手， 右手下垂提著包包， 全身站直， 骨盆立起來， 右腳往右側踮出一步， 腳跟離地， 上身稍稍往右靠一點， 令右側腰的肌肉受壓10秒， 然後換邊重做。

三、坐著呼吸：雙腿屈膝併攏地坐著， 大小腿成90度， 背部不要靠著椅子， 儘量往上挺直， 骨盆不要放鬆， 往上牽引地立起來， 兩手放在大腿上。 吸氣後呼氣， 令腹部收緊， 呼吸10秒。

四、家居毛巾動作：

1、雙腳張開至與肩同寬地站立， 骨盆立起來， 上身挺直， 手臂往上舉高， 兩手拿著小手絹的兩端， 上臂剛好夾著耳朵。

2、垂直往上踮起雙腳， 腳跟離地， 兩手將手絹進一步舉高， 令全身往上拉伸， 保持姿勢數秒後， 腳跟落地， 重複30個來回後， 休息30秒， 做3組同樣的動作。

五、站立呼吸減肥操：

1、雙腿併攏， 身體挺直站立， 雙手自然放下， 手掌放在兩邊的大腿外側位置， 頭部抬起看著前方， 用力吸氣再吐氣， 動作重複20次。

2、雙腿併攏， 身體挺直站立， 雙手自然放下， 手掌放在兩邊的大腿外側位置， 頭部儘量低下看著地下， 肩膀放鬆稍微駝背， 用力吸氣再吐氣， 動作重複20次。