初秋就要穿的“露骨”你的腰圍達標了嗎

這是個骨感不再等於好身材的時代， 好的身材比例才是瘦身王道。 調查表明， 在同等體重範圍內， 身材比例好的人看上去更苗條。 與其還在為身上的肉不能立即消失 而發愁， 不如在身材比例上下下功夫， 讓肥肉變肌肉， 將身體裡多餘的水分、毒素甩出去。 在“露骨”的夏日到來之前， 能瘦一寸是一寸吧！

美國瘦身專家指出：當一個人的肌肉富有彈性， 腰圍、臂圍、腿圍、臀圍比例恰到好處， 那麼這個人在視覺上就不會給人胖的感覺， 穿衣時的線條也會更美。 真正的瘦身， 不是減重， 而是讓自己的比例看上去更適度。 從現在開始， 調整你的圍度， 哪怕只是瘦一寸， 都會讓你變得更漂亮。

視覺永瘦的奧秘——黃金圍度

有些人站在秤上， 體重數值並不佔優勢， 但是看上去永遠那麼苗條， 這就證明， 她將自己的黃金圍度控制得剛剛好了。 遙看T臺上的超模拉奎爾·齊默曼，

178cm的身高， 整個人看上去並不是乾柴般瘦， 若隱若現的小肉肉就是讓人看著那麼舒服， 86.5、58、88的黃金三圍比例， 讓她成為各大牌眼中的T台寵兒。 她們深知， 身材比例不完美， 無論你有多瘦， 身材都不好看。 瘦， 但不美， 完全失去了瘦身的目的。 想要讓自己的圍度控制在剛剛好， 那麼下面的公式， 一定要記牢哦！作為普通人的我們， 如果所得的圍度數值超過以下標準數值的20%， 那麼就要馬上採取行動嘍！

腰圍：身高×0.37

臀圍：身高×0.542

大腿圍：身高×0.26+7.8

上臂圍：大腿圍×0.5

不用管住嘴 營養要到位

很多人在瘦身過程中存在一個誤區：瘦身， 一定要管住嘴， 但其實不能一概而論。 只要營養到位， 脂肪自我燃燒的能力就會增加。

維生素D： 骨骼美線條美——骨骼美， 架構美真正的美人要依靠好骨骼撐起來，

讓身材看上去更加勻稱。 此時就要多多補充維生素D了， 促進身體對鈣的吸收， 強健骨骼。 在日常生活中， 可以多吃動物肝臟、蛋黃、奶油、乳酪， 其中含有豐富的維生素D， 讓骨骼線條看上去更完美。

益生菌：消化好身材好聚集在身體中的大量脂肪無法排除， 很大原因是胃腸道消化不良， 身體多餘的水分和脂肪無法排除所導致的。 加拿大科學家發現， 每天服用益生菌， 可以調節腸道的消化功能， 促進脂肪的溶解、排出體外。 想要補充益生菌？除了每天一杯優酪乳之外， 多吃洋蔥也是很有效的。

複合維生素：免疫燃脂每天除了多吃新鮮蔬菜、水果、全麥穀物和瘦肉蛋白質之外， 再為自己補充1粒複合維生素吧，

這樣不但可以增強飽腹感， 還能提高自身免疫力， 讓多餘脂肪不會寄存在身體內部。 但是， 在服用複合維生素補充劑的時候， 最好聽從營養師的建議， 以免超過人體每天所需求的量， 對身體造成傷害。

你的腰夠露嗎？不夠的話多吃下面的瘦腰食物

一、草莓

草莓在瘦腰食物當中絕對是佼佼者， 因為它能快速幫你排出腰間的多餘水分， 並有效的溶解腰間贅肉。 而草莓的排毒功效也十分了得， 用來瘦腰何樂而不為呢？

二、地瓜

地瓜的膳食纖維高到你意想不到， 它能治便秘減低膽固醇。 因為它含有叫“寡糖”的物質， 對於瘦腰是非常給力的。

三、香菇

香菇內的粗纖維能加速腸道的運動， 因為人體的排便量便多了， 腰圍自然而然也會順勢瘦下去。

四、芹菜

芹菜在蔬菜當中也是非常健康有益的， 它的植物纖維能讓人有很強的飽腹感， 但它卻能快速促進腸道蠕動， 讓你在消耗熱量的同時， 不用攝取過多的熱量。 久而久之， 腰圍自然就減下來了。