睡前7分鐘幫你消滅大腿贅肉

白天久坐在電腦前， 上下班路上看手機， 回家刷微博朋友圈到困， 你說你不長肉誰長肉呢？拜託， 睡前少看一會手機， 抽出七到十分鐘的時間做做運動， 相信我只要天天都按照下面4個動作做， 只需一個月就能看到成效！你會發現你的大腿變緊致了！

睡前7分鐘瘦腿運動

1、側臥， 胳膊支撐在地面， 另一側手臂叉腰。 雙腿懸空向上提。

2、側臥， 一側胳膊撐地。 屈起在地面上的一側腿部， 伸直另一側， 向上抬起。

3、側臥， 右側腿部屈膝， 腳蹬在地面上。 靠近地面的腿部伸直向上抬起。

4、側臥， 小臂和臀部支撐身體重量。 兩側腿懸空儘量抬高， 靠近地面的腿做上下擺動。 過程中兩側腿都不要著地。

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蛋

我們都必須清楚， 多吃蛋類物質也可以瘦腿， 蛋類物質中含有人體所需要的維他命a， 它可以使我們的雙腿豐潤， 而且能夠讓腿部吸收充足的水分， 變得光滑有彈性！更加特殊的是， 蛋類物質其中富含的維他命B還可以消除多餘的脂肪！

海苔

海苔中含有非常多的維生素種類， 比如b1 、b2等等， 以及非常豐富的礦類物質和一定的纖維素， 海苔能夠促進我們人體的代謝，

達到排水的效果， 我們都明白， 要想先減肥， 都必須先經過排水這個環節， 尤其是跑步之類的有氧運動， 先前的熱身， 準備活動， 都是一個排水的過程！

菠菜

平時的飲食中葉要多加注意， 不是什麼水果蔬菜都能吃的， 而且都要適量， 但是只有一樣蔬菜我們必須多吃， 那就是——菠菜！都看過大力水手吧， 哈哈， 別嚇倒了， 我們可不是要練肌肉， 我們知道菠菜中含有非常豐富的鐵類物質， 只有多吃菠菜， 才能讓處於減肥瘦腿階段的我們有能多得可利用能量， 而不影響正常的生活和學習， 還能利用多餘的能量更好的鍛煉身體！

芹菜

芹菜也是我們健康的保護神！芹菜中含有大量的膠質性碳酸鈣， 這種碳酸鈣非常容易被我們人體吸收，

可以直接補充我們瘦腿過程中所需要的各類鈣質。 一點都不是吹牛， 我身邊就有一個女生， 蔬菜只吃菠菜和芹菜， 身材一級棒， 大家不相信可以試試看。 而且芹菜對我們的心臟不錯， 能夠促進我們心肌的生長， 強壯心臟！

紅豆

很多人就要問了， 紅豆真的可以減肥嗎？不是說紅豆含有很高的熱量， 減肥的人很忌諱嗎？其實大家都誤會了！紅豆裡含有一種叫做石堿酸的有益成分， 這種石酸成分可以增加胃動力， 還能夠有效治療便秘， 增強小腸的動力。 此外， 它還含有非常豐富的纖維素， 能夠治療我們腸胃方便的疾病呢！很多以前減肥失敗的人都有過胃酸這種小病症， 就是食用減肥藥導致的， 紅豆也能夠有效治療這種小病症！總之，

紅豆對我們瘦腿是有百利無一害的好食物。