進入秋季也許很多人都想著反正天氣冷了， 也不再需要露肉了， 要不就明年再減肥吧， 其實這個想法是非常錯誤的， 秋季本來就很容易長胖， 如果你再這樣放任不管只會更加肥胖， 下面小編給大家分享個飲食加運動的方法， 一起來看下。
減肥食譜制定方法
飲食減肥法是否能夠成功， 關鍵在於減肥食譜的制定， 如果你還是和從前一樣， 那樣毫無計畫的飲食， 是永遠都達不到預期的減肥目的的， 所以想要減肥就要先來制定下食譜， 下面介紹幾種食譜的制定方法， 一起來看下吧
1、首先要有計劃
在這裡建議大家要知道一分一周的減肥食譜， 然後可以根據自己的烹調手藝， 選出幾樣自己喜歡的蔬菜和一些魚肉、雞肉等， 如果是沒有自己煮過飯的朋友也可以跟身邊的人請教下， 切莫吃外賣， 要知道外面的餐館那油啊、鹽啊調味料都是一大把一大把下的，
2、學會稱食物
有的人覺得這樣做很麻煩， 確實沒有人喜歡做菜之前還要量個重量， 但是這樣做卻可以讓你嚴格控制每一餐攝入的熱量， 這樣過了一段時間習慣後， 用目測就可以知道這個大約有多重了， 以後就不會那麼麻煩。
除了制定上面的食譜外， 想要成功瘦下來還要多減肥
下面給大家介紹幾種適合在家裡做的簡單運動， 堅持做這些運動可減掉體內多餘的贅肉。
1、轉頭、這是頭部和肩部的運動， 隨時都可以做， 在做飯時或者看電視時都是可以的。
2、坐在椅子上連續做十次的雙腿交替屈伸動作。
3、把雙手撐在椅子上或者桌子上， 連續做十次俯臥撐， 體力比較好的人可以根據自己的情況適當的增加。
4、每天做下蹲運動， 每次做十個。 一樣的可以根據自己的情況適當增減。
5、將人趴在地板上然後雙腳同時抬起來再放下， 連續做十次可以鍛煉臀部的贅肉。
6、每天做仰臥起坐， 每次做20次。
類似上面的這些小動作在家都是可以做的， 而且不用浪費專門的時間， 很適合一些工作繁忙的上班族， 而且有些動作是在上班期間也是可以做的， 還能放鬆下自己的心情， 減少一些職業病的發生。
