秋季最佳瘦身時刻表 你的減肥時間對了嗎

早晨6：45——補充維他命D

維他命D的缺乏已經成為很多國家面臨的營養健康問題。 很多研究顯示， 維他命D能有效控制體重。 科學家建議，

每天早上10—30分鐘陽光下的快走（此時不用塗抹防曬霜）不僅能攝入足夠的維他命D， 還能幫助減肥。

早晨7：30——盡情享用早餐

不吃早餐的女性更容易肥胖。 澳大利亞加文研究所新陳代謝科奈傑爾特納博士說， “食用含豐富蛋白質的早餐可以在飽腹的同時消耗體內大量的能量。 ”資料表明， 超重的女性每天食用2個雞蛋可以多減65%的體重， 腰圍縮小83%。

早晨7：45——喝出苗條身材

很多人都聽說並嘗試過綠茶減肥， 可是並沒有明顯的效果， 那是因為你沒有掌握正確的方法。 研究表明， 每天飲用4杯以上的綠茶可以消耗100多卡路里的熱量。 也就是說正常飲食的情況下， 光靠喝綠茶一個月就可以減少1.5公斤的體重。

早晨8：00——沖個冷水澡

刊登在《新英格蘭醫學雜誌》上的一項研究顯示，

早上30秒的冷水澡可以啟動體內的“棕色脂肪”—一種用來消耗能量的好脂肪。 同時加快新陳代謝， 加速燃燒“白色脂肪”—令我們發胖的脂肪。

早晨10：00——辦公室簡易運動

特納博士把辦公室運動稱之為“偶然運動”。 發表在《英國運動醫學》雜誌上的資料表明，

女性每次爬樓梯2分鐘， 一天5次， 可以在八周內迅速提高身體素質。 很多白領把不運動歸結於沒時間， 然而科學家指出每隔兩小時站起來走五分鐘， 或爬幾層樓梯都可以加快新陳代謝。

早晨11：00——補鈣時間到

資料顯示， 每天攝入1500mg鈣質的女性不僅能夠強健骨骼， 還能消耗更多的脂肪。 一小杯脫脂拿鐵， 一杯牛奶麥片， 200g優酪乳， 一片乳酪都是鈣能量的來源。 需要注意的是， 脫脂牛奶比全脂牛奶含有更多的鈣質， 所以還是儘量選擇脫脂牛奶。

下午1：00點——“鎂沙拉”很重要

鎂是維持人體生命活動的必需元素， 具有調節神經和肌肉活動、增強耐久力的功能。 此外， 鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的“剋星”。 青豆、綠豆、菠菜、南瓜籽等含鎂較多。

每天中午不防來一份“鎂沙拉”的盛宴。

下午3：00——儘量“坐立不安”

胖子和瘦子最大的區別就是體內“不安分”和“躁動”因數的數量。 研究表明， 胖人的辦公桌相對較亂， 而瘦子更喜歡進行歸納整理， 保持桌面整潔。 專家建議， 下午多活動， 哪怕只是活動活動手腳， 拉拉筋， 收拾一下辦公桌。

下午4：30——加餐時間到

每頓正餐的3-5小時之後， 我們的胃部都會釋放一些刺激食欲的激素， 這個時候如果不來一點加餐， 那麼晚飯就可能胃口大開了。 美國研究人員發現， 每天下午一碗雞湯， 一星期之內可以減掉一公斤的體重。 當然如果沒有時間準備或者是素食主義者， 可以選擇含有蛋白質的奶昔、一些堅果或者一小塊乳酪來代替。

下午6：00——25分鐘間歇訓練

新南威爾士大學的研究顯示， 每天25分鐘的間歇訓練以及一周2次的重量訓練是減重以及增加肌肉張力的最佳方法之一。 要注意的是高強度的間歇訓練意味著每分鐘做8-12秒， 堅持25分鐘， 這比作25分鐘傳統運動能減去更多的體重。

晚上7：30——美味瘦身晚餐

清蒸魚、水煮番茄、一碗糙米飯， 這是一份很好的晚餐搭配。 適當的加一些辣椒還能促進消化、加快新陳代謝。 研究顯示， 桂皮、生薑、芥末等都含有辣椒素， 並且還能維持體內鉀、鈉的平衡。

晚上10：00——睡前沖個鹽水浴

專家建議一周2-3次在睡前用含有磷酸鎂的浴鹽塗抹全身並揉搓，再用溫水沖掉，可以促進上層脂肪燃燒，加速減重。“我的模特一般都會在走秀前沖個鹽水浴，這樣能使她們在臺上看起來非常棒，身材更好，”杜根說。

晚上10：30——保證充足的睡眠

相信大家都知道缺乏睡眠容易使人長胖，原因在於體內的瘦素荷爾蒙得不到分解。另外睡眠不足也會導致應激激素皮質醇飆升，影響血糖，更重要的是導致腹部脂肪堆積！所以讓自己處於完全黑暗的狀態，擁有高品質的睡眠對控制體重來說也非常的重要。

減肥，時間很重要，照著做，相信你一定會瘦下來。

除了上面的減肥時間，秋季減肥要注意這幾點

1、飯前喝淡湯或吃個水果

湯可以抑制食欲，增加飽感。喝湯後再進食，飯量便會減少。吃水果時，咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而使人停止進食的兩大要素。

2、晚飯少吃，以素食為主

晚飯吃得太多太晚，人體內胰島素分泌量高，容易使熱量轉化成脂肪儲存在體內，從而出現肥胖。

3、飯後散步半小時

此時，人們運動鍛煉所耗的能量均來自脂肪，可有效地減少體脂而漸瘦。

晚上10：00——睡前沖個鹽水浴

專家建議一周2-3次在睡前用含有磷酸鎂的浴鹽塗抹全身並揉搓，再用溫水沖掉，可以促進上層脂肪燃燒，加速減重。“我的模特一般都會在走秀前沖個鹽水浴，這樣能使她們在臺上看起來非常棒，身材更好，”杜根說。

晚上10：30——保證充足的睡眠

相信大家都知道缺乏睡眠容易使人長胖，原因在於體內的瘦素荷爾蒙得不到分解。另外睡眠不足也會導致應激激素皮質醇飆升，影響血糖，更重要的是導致腹部脂肪堆積！所以讓自己處於完全黑暗的狀態，擁有高品質的睡眠對控制體重來說也非常的重要。

減肥，時間很重要，照著做，相信你一定會瘦下來。

除了上面的減肥時間，秋季減肥要注意這幾點

1、飯前喝淡湯或吃個水果

湯可以抑制食欲，增加飽感。喝湯後再進食，飯量便會減少。吃水果時，咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而使人停止進食的兩大要素。

2、晚飯少吃，以素食為主

晚飯吃得太多太晚，人體內胰島素分泌量高，容易使熱量轉化成脂肪儲存在體內，從而出現肥胖。

3、飯後散步半小時

此時，人們運動鍛煉所耗的能量均來自脂肪，可有效地減少體脂而漸瘦。