上班族試試辦公室瘦身運動吧， 不要擔心， 即使再忙你也一定有時間做這套瘦身運動的， 因為這套運動不需要跳也不需要跑， 只要在椅子上上你就可以輕輕鬆松做到。 你可以再午休時做也可以在工作間隙的時候做， 只要15分鐘你就可以燃燒60-130卡， 是不是有效試試就知道！
1.脊柱扭轉
鍛煉部位：肩膀、後背、腹部
身體直立坐於椅子上， 雙腳著地， 雙手向身體前方用力拉伸肩膀向下用力。
接著向右扭轉身體， 同時雙手向兩邊打開， 與肩同寬， 之後動作回原位。
交叉換邊重複20次。
2.椅子深蹲
鍛煉部位：後背， 臀部、大腿
雙腳打開與臀同寬站立於椅子前， 雙手放于兩側自然下垂。
臀部向下坐， 保持膝蓋彎曲腳尖向前， 臀部與座位相差5釐米保持。
雙手向前伸展， 保持腳尖和手指尖為一條線， 動作保持20秒。
回到站立姿勢， 重複20次。
3.反向平板支撐
鍛煉部位：胳膊和核心肌肉
坐於椅子前端， 雙手放於後背支撐身體， 雙腳向前移動遠離椅子， 直到雙腿伸直。
保持背部垂直， 雙腿夾緊和腹部收緊， 臀部用力向上， 使身體成一個弧線。
臀部向下， 身體同樣彎曲大約低於椅子5釐米， 接著繼續抬起臀部， 重複20次。
4.身體平展
鍛煉部位：胳膊、背部、腿部和核心肌肉
站立於椅子左側， 有手搭於椅背上。
保持背部挺直腹部收緊， 向身體前方伸展左手臂， 身體後方伸展左腿， 繃直腳尖， 保持身體與地面平行， 堅持1秒鐘。
還原動作， 重複12次。
換邊， 繼續重複12次。
5.牆壁支撐
鍛煉部位：肩膀、胸部、後背和核心肌肉
面對牆壁大約2、3步站立， 雙腿打開與肩同寬， 伸直右臂與肩同高， 手掌搭於牆上， 向後抬高左腿大約5-6釐米。
保持後背垂直， 右臂向牆的位置做俯臥撐動作， 之後換邊， 左手掌放於牆上， 右腿向後伸展。
繼續做1分鐘。
6.辦公室燃燒600卡tips
除了以上的動作， 在一些小事情上同樣也可以燃燒卡路里
上樓梯15分鐘 128卡
下樓梯10分鐘 33卡
站立打電話30分鐘 58卡
清潔桌面15分鐘 40卡
打字 120分鐘 230卡
高跟鞋踮腳站立 5分鐘 19卡
有些人喜歡在下午茶的時候吃些低熱量食物， 但是也要注意一些事項。
有關低熱量食物的4個謊言：
低熱量食物可以隨心所欲吃。
很多時候， 我們看到“低熱量”的標識就覺得可以隨心所欲想吃多少就吃多少。 但實際上， 吃一份低脂的巧克力霜淇淋會給你帶來250卡路里的熱量， 如果連吃三份， 增加750卡路里是一定的。
低熱量食物都是“好脂肪”。
低熱量食物並不意味著其中包含的脂肪都是“好”的。 因此， 相比低熱量食物， 更好的選擇是那些含有不飽和脂肪的食物， 儘管其中的熱量並未降低。 沙丁魚和鮭魚就是這樣的理想食物。
低熱量食物就是健康。
人們傾向於將“低熱量”與“健康”劃上等號，
低熱量食物不會導致發胖。
人們普遍認為食用低熱量食物不會導致發胖， 這並非事實。 脂肪含量低的確意味著所含熱量低， 但並不一定就不會增肥。 一個最明顯的例子就是飲料， 即便是“低熱量”的， 也會導致肥胖。
