薏仁
好處消除水腫、排解脹氣
薏仁含薏仁油及薏仁素， 有利水利尿的作用， 可改善腎臟病、膽結石及排除體內脹氣，
此外， 初夏之交季節濕氣特別重， 容易罹患香港手、香港腳， 如果能經常食用薏仁粥、薏仁湯再配合外用藥物， 就能產生裡應外合的雙重治療效果喔！
推薦減肥食譜：薏仁糙米粥
原料：薏仁、糙米各50克。
做法：
①將糙米、薏仁洗淨備用。
②鍋內加入清水， 放入薏仁、糙米， 用大火煮沸。
③改用小火繼續熬煮至薏仁、糙米爛透成粥即可。
瘦身功效：薏仁可以利水利尿， 平常多喝薏仁水就可消除水腫， 但薏仁水多乏味， 倒不如和糙米等營養食材做成粥品， 消水腫外， 豐富的纖維還能清除消化道殘渣， 讓你從此沒有小肚肚！
洋菜
好處1、改善便秘、纖細下半身
洋菜每100g中含食物纖維高達74、1g， 能消解便秘、纖細下半身，
纖維包括可吸附排出老廢物質的水溶性纖維、及能增加便量， 進腸道運動的非水溶性纖維。 洋菜2者皆有， 更有助於改善便秘， 消除煩人的凸肚， 讓下半身更纖盈。
好處2、有效吸收醣類， 抑制脂質吸收
洋菜的水溶性纖維， 在胃中包覆水份而成為果凍狀， 再以黏稠特性包覆醣份後， 由胃將它慢慢運往腸道。 因此， 醣類的被吸收速度減緩， 可預防多餘醣份變成體脂肪。
推薦減肥食譜：雪裡蕻涼拌洋菜
原料：雪裡蕻150克， 洋菜15克， 枸杞子1大匙， 白芝麻1/2大匙；白醋、糖槳、香油各1大匙， 鹽1/2小匙
做法：
①雪裡紅去根部， 洗淨， 切細粒， 放入鍋中加入A料快速拌炒一下， 立即盛出；白芝麻放入幹鍋中炒香備用。
②洋菜洗淨， 切成長段，
瘦身功效：五彩繽紛的雪裡蕻涼拌洋菜， 可取代飯、面、麵包等主食類， 減少澱粉攝取， 而青菜、肉類都可正常吃， 營養均衡又能消除水腫， 輕鬆瘦下半身。
預防水腫的方法。
1.晚餐要清淡
晚餐控制食量， 並且要少鹽油， 以素食為主。 蔬菜中忌用大量的蔥、韭、薑、大蒜等辛辣食品， 南瓜、雪裡紅、生冷水果等也應忌食。 多吃利水消腫的食物， 如香蕉、馬鈴薯、胡蘿蔔、酪梨、橘子等。 紅豆， 薏仁都是排水上品， 可以用紅豆、薏仁、黑米、白芸豆、赤紅米、小米仁和紅棗煮成粥， 改善水腫。
2.睡前少喝水
睡前喝水並不一定會導致水腫。 出現水腫主要是兩方面原因， 一方面是因為個人體質問題， 本身體質容易水腫， 在睡眠中代謝不好， 或者排水不利， 第二天醒來就會水腫。 另一方面是， 喝水方式不對， 一下子牛飲白開水解渴， 就容易水腫。 睡眠時候， 人體依然代謝， 需要補充一定的水分， 否則第二天醒來， 身體會出現脫水現象。
3.敲膽經
按摩敲打膽經， 可以舒經通絡、活血排毒， 血液迴圈快了， 身體就會有足夠的能量來排除垃圾， 體內的水腫、毒素自然就會去除， 按摩敲打的部位就會瘦下去。
坐在床上伸直雙腿， 或者把腳放在一個小凳子上， 用拳頭去捶大腿兩側。 從大腿外側根部（站起來屁股有個窩的地方）開始一直敲到膝蓋， 敲50組（從臀部側面到膝蓋處， 敲一整條下來算一組）就差不多了。 如果你心急， 可以多敲一些， 但是貴在堅持。 可以一天敲一次， 也可以兩次， 反正有空就敲一下。 翹腿時記住兩條腿都要敲， 可以先敲一條再敲另一條腿。一般選在睡前敲膽經，但是23點之後不要敲了，23點至1點是氣血進入膽經的時候。此外，月經來的時候就少敲或不敲。
4.按摩淋巴
淋巴迴圈欠佳，會影響身體的排毒機能，容易產生毒素積聚體內與水腫問題。睡前按摩淋巴，可以引導身體排出多餘毒素和水分，不僅美容養顏，而且還可以加速分解脂肪，讓你睡醒後發現浮腫不再，身型也會顯得輕盈些。從遠離心臟的末端部分向各淋巴結方向進行按摩。一般建議在洗完澡等血氣運行順暢的時候進行按摩，效果會更佳。但在用餐後或飲酒後、身體不舒服的時候就不太適宜。一般按摩3～5下為一次，一日共按摩3～5次。經絡淋巴按摩是促進身體淋巴流動順暢，使身體由內而外變美的好方法。經絡淋巴按摩，不僅可以消除身體不適等症狀，還可以瘦身減肥。
可以先敲一條再敲另一條腿。一般選在睡前敲膽經，但是23點之後不要敲了，23點至1點是氣血進入膽經的時候。此外，月經來的時候就少敲或不敲。4.按摩淋巴
淋巴迴圈欠佳，會影響身體的排毒機能，容易產生毒素積聚體內與水腫問題。睡前按摩淋巴，可以引導身體排出多餘毒素和水分，不僅美容養顏，而且還可以加速分解脂肪，讓你睡醒後發現浮腫不再，身型也會顯得輕盈些。從遠離心臟的末端部分向各淋巴結方向進行按摩。一般建議在洗完澡等血氣運行順暢的時候進行按摩，效果會更佳。但在用餐後或飲酒後、身體不舒服的時候就不太適宜。一般按摩3～5下為一次，一日共按摩3～5次。經絡淋巴按摩是促進身體淋巴流動順暢，使身體由內而外變美的好方法。經絡淋巴按摩，不僅可以消除身體不適等症狀，還可以瘦身減肥。
