睡覺減肥法主要是通過睡眠時間和睡眠的品質來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，
1.每天保證睡7--9個小時
想通過睡眠達到減肥的目的， 每天睡覺時間要有所保證。 一般8個小時左右為宜， 時間太長或太短都會影響減肥的效果。
2.保證良好的睡眠品質
除了睡眠時間， 一定的睡眠品質也是很重要的， 在睡覺前可以喝一包熱牛奶， 或者燙燙腳， 聽聽輕音樂， 都能提高睡眠的品質。 此外不要在睡覺時想東想西， 容易做夢。
3.睡前飲食宜清淡
睡覺減肥的前提是睡前少吃東西， 因此晚飯要清淡一些， 吃些青菜、饅頭， 多喝稀飯比較好。 飯後2--3個小時再睡覺比較好。
4.保證良好的睡眠環境
睡覺時，
5.戒掉酒精、飲料、茶
下午2:30之後， 不再飲用含咖啡因的飲料;睡前3小時， 不可再飲酒， 酗酒會令人昏睡， 但是得不到深度睡眠， 酒醒之後還容易徹夜難眠。
看完了睡覺減肥法， 再來瞭解下適合睡前的飲食
1、香蕉
減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”， 除了能平穩血清素和褪黑素外， 它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。 另外， 睡前吃香蕉不會引起發胖， 因為它卡路里低， 且食物纖維含量豐富， 可以促進排便。
2、溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知， 因為牛奶中包含一種色氨酸， 它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。
放心， 睡前喝牛奶不但不會胖， 反而還可以補充身體裡的鈣。
3、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜， 一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素， 進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用， 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉）， 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。 所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
4、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品， 含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。 煮一小碗穀類， 加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。 試試大口大口的用力咀嚼， 足以填補你的牙洞了。 有減肥功效！同時燕麥片能誘使產生褪黑素， 一小碗就能起到促進睡眠的效果， 如果大量咀嚼燕麥片， 效果會更佳。
5、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。 所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！
