快速減肥必看 6招讓你身材小2號

1、多喝水少飲酒

酒精的熱量很高， 僅次於脂肪。 酒精在體內燃燒的時候需要使用碳水化合物， 與體內的脂肪和蛋白質相結合，

不僅推遲了脂肪的燃燒， 還造成更多的脂肪儲存在你體內。 所以， 小編建議， 外出應酬， 儘量避開雞尾酒和啤酒， 葡萄酒， 選擇果汁、低糖汽水， 有時候實在是難以推脫， 你就選擇還具有美容功效的葡萄酒吧。

2、多吃全穀食物

因為全穀食物和水果蔬菜都是低卡路里食物， 不僅能幫助你補充充足的營養、增強你的抵抗力， 還會幫助你減肥， 想瘦的更快。

牛奶燕麥粥

這款食譜的具體做法如下：第一步， 準備適量的牛奶、燕麥片和草莓。 第二步， 將燕麥片倒入鍋中， 並加入適量的清水， 大火煮開至變濃稠後關火。 第三步， 將燕麥粥倒入碗中， 然後加入適量的牛奶， 充分攪拌均勻， 然後放幾顆草莓稍加點綴即可。 這款粥含有豐富的纖維素、B族維生素和微量元素，

能加速新陳代謝， 預防便秘， 具有較好的減肥效果。

糙米茶

這款食譜的具體做法如下：第一步， 準備適量的糙米， 然後洗淨晾乾。 第二步， 將幹鍋燒熱， 倒入糙米後， 快速翻炒， 待糙米顏色呈黃褐色， 且有爆裂的趨勢時， 關火。 第三步， 煮一小鍋開水， 放入適量的糙米， 然後關火燜五分鐘左右， 即可飲用。 糙米含有不飽和脂肪酸和膳食纖維， 能促進腸道蠕動， 且糙米吃了容易產生飽腹感， 可減少食物的攝入量， 因此， 糙米具有減肥的作用。

薏米紅豆粥

薏米紅豆粥的具體做法如下：第一步， 準備適量的薏米、紅豆和冰糖。 第二步， 先將薏米和紅豆洗淨， 然後用清水浸泡一段時間， 這樣容易煮熟。 薏米泡一小時，

而紅豆熟起來比較慢， 所以要比薏米多泡兩小時。 第三步， 先將紅豆放入鍋中， 然後加入適量的清水， 大火煮開， 待紅豆煮至半熟時， 再加入適量的薏米， 待其煮爛後， 加適量的白糖即可出鍋。

燕麥小米粥

燕麥小米粥的具體做法如下：第一步， 準備適量的燕麥片、小米、紅棗和白糖。 第二步， 將清洗乾淨的小米倒入鍋中， 然後加入適量的清水， 大火煮開。 第三步， 待水煮開後， 轉中火熬半個小時左右。 第四步， 加入幾顆紅棗， 熬五分鐘左右， 再放入適量的燕麥片， 待燕麥片煮熟後， 加入一些白糖即可食用。

3、減少高脂肪食物攝入

脂肪是含有最高熱量的一種物質。 所以， 想要減少熱量的攝入， 就要減少高脂肪的食物， 而脂肪分為不飽和脂肪、飽和脂肪和反式脂肪酸。

前一種是能幫助你加快燃脂的重要物質， 適量攝取是減肥的好方法。 而後兩者卻是會讓你發胖的罪魁禍首， 要減少食用。 每天至少要吃五份以上纖維豐富的食物， 比如新鮮水果、蔬菜等， 因為多吃蔬菜有助於潤腸通便。 蔬菜中芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物， 可以多吃。

4、規律充足的睡眠

有些美眉喜歡熬夜， 而第二天早上又要早起， 導致睡眠不足;或者白天睡眠時間太長， 晚上又睡的很晚， 造成黑白顛倒。 科學研究發現：每晚睡眠不足七小時的人， 比睡眠多於七小時的人更容易發胖， 因為不規律睡眠會導致調節人們饑餓感的荷爾蒙變化。 一般成年人每天要7~8個小時的睡眠， 只有大腦、身體得到充分的休息， 我們才能有充沛的精力投入到工作與學習中， 才能提高工作學習效率。

5、吃飯細嚼慢嚥

在吃飯的時候適當的減慢進食速度， 可以達到減肥的目的。 研究者分析認為， 食物進入人體後， 體內的血糖就會升高， 當血糖升高到一定水準時， 大腦食物中樞就會發出停止進食的信號。如果一個人進食速度太快，當大腦發出停止進食的信號時，往往是因為吃了過多的食物。所以，想要達到減肥的目的，選擇此種快速減肥方法再合適不過了。

6、吃飯只吃八成飽

我們總是難以抵擋住美食誘惑，明明已經吃飽了，可是還是捨不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除乾淨。可是你是否想過，你把這些東西都吃進去了，它們在你體內轉化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，又得花多少時間和精力來進行減肥？所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。

大腦食物中樞就會發出停止進食的信號。如果一個人進食速度太快，當大腦發出停止進食的信號時，往往是因為吃了過多的食物。所以，想要達到減肥的目的，選擇此種快速減肥方法再合適不過了。

6、吃飯只吃八成飽

我們總是難以抵擋住美食誘惑，明明已經吃飽了，可是還是捨不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除乾淨。可是你是否想過，你把這些東西都吃進去了，它們在你體內轉化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，又得花多少時間和精力來進行減肥？所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。