腹部脂肪往往容易堆積， 又難減下來， 難看的小肚子真的很影響美觀， 怎麼解決這麼難題呢？怎麼有效的減掉小肚子呢？來看看小編介紹的7個減肚子秘招吧， 專減腰腹贅肉哦！
1、不要吃麵食、蛋黃、土豆、芋頭、油炸種種
這些不但有些卡路里， 有些不容易消化， 所以都不要吃， 我一點都沒碰。 每天午人體新成代謝最快時候， 所以11點半以前飯飯吃掉。 晚6點之前再吃一點稀飯加青菜， 馬不吃夜草不肥嘛， 所以吃完最後一餐， 什麼都不能再吃， 哪怕一小顆話梅。
2、適量吃點優酪乳
能啟動消化酶， 改善腸道微生物系統， 從而控制腹部隆起。 多吃一些新鮮蔬菜、豆製品、蛋白一類的食物， 也是有利於減肥的。
3、做瑜伽
放心瑜伽是每種水準每個人都適合做的， 尤其是對腹部是多麼有好處， 因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。 何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助，
4、纏保鮮膜
局部減肥法胳膊、大腿、小腿， 嫌哪兒粗就用保鮮膜往哪兒纏上幾道。 保鮮膜密不透氣的， 過個十來分鐘被纏起來的部位就會出汗， 堅持不懈自然就會細下一圈。 但是容易皮膚容易過敏的人要慎用。
5、要喝足一定量水
喝水不但以美容， 使我們美美， 而且量飲水以幫助體內新成代謝， 簡單說， 就消耗卡路里也要有水參加。 我從21號開始， 每天都抱著1.5L桶水喝， 最每天喝3瓶， 還要加適量荷葉茶營養蛋白質奶昔， 一天就要喝10斤水， 最多喝12斤。 剛開始時候不習慣， 隔幾分鐘就要跑廁所， 但現習慣後概半小時一次。
所以說， 很多JM們剛開始減肥時瘦很多，
6、一天一定要有一餐正常吃飯
剛開始減肥， 因沒有減肥教練， 所以自己都盲目地減。 以能吃一頓飯就一頓， 就能瘦一點。 其實這樣結果， 餓得頭昏眼花之後去吃一頓超級餐， 所有努力都全功盡棄。
最好每天中午吃一頓正常飯菜， 不限制青菜量， 米飯控制一碗以內。 以量吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚等。 但不要吃雞蛋、土豆， 因這兩樣長期留胃中， 很難消化。
7、多做做小動作
減肥一個多月， 我沒有量地運動， 沒有進行過10分鐘以運動。 但我注意加小動作量。 單位比較近每天走路去班，
別小看這個哦， 我減肥最先瘦地方就肚子腰， 以前肚子腰都肉， 三圈肚子真太怕。 現贅肉基本沒有， 只還有一點點， 腰線也很， 這就我小動作有關啊。 我每天晚做幾個俯臥撐， 那很不規範啦， 還有以前學過搏擊操， 沒事就開音樂跳舞亂扭， 看電視也站著， 尤其中午吃飯完一定要站一個小時左右我才坐， 不然打死我都不坐著。
腹部減肥吃什麼水果
1、香蕉腹部減肥。
便便出不來的女生都會被建議， 吃香蕉試試看吧！因為香蕉含有豐富食物纖維， 維他命A， 鉀質等， 所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。 對於常便 秘、肌膚乾燥的美眉而言， 這是款又瘦又美的水果！此外以糖質為主成分的香蕉， 吃了以後可以馬上消化， 迅速補充體力。 而且香蕉很有飽足感， 只要吃上一根就可以裹腹， 而且熱量卡路里頗低的， 可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
2、蕃茄腹部減肥。
嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧！所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢？
3、鳳梨腹部減肥。
有沒有聽過人家說鳳梨很“利”，一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦！因為鳳梨的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦！因此利用吃鳳梨來瘦身一定要注意時間問題。
4、奇異果腹部減肥。
維他命C超多的奇異果（獼猴桃），一 直是愛漂漂的美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內！和鳳梨 一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦！
2、蕃茄腹部減肥。
嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧！所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢？
3、鳳梨腹部減肥。
有沒有聽過人家說鳳梨很“利”，一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦！因為鳳梨的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦！因此利用吃鳳梨來瘦身一定要注意時間問題。
4、奇異果腹部減肥。
維他命C超多的奇異果（獼猴桃），一 直是愛漂漂的美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內！和鳳梨 一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦！
