運動是減肥最有效的方式， 在練習有氧運動中， 有一些我們原本以為理所當然的事情可能並不科學， 這些觀念需要得到糾正， 下面， 我們一起來瞭解下秋季減肥在做有氧運動的時候要注意哪些內容。
脂肪燃燒
從你有氧運動開始大約10分鐘後便開始燃燒體內的脂肪多過於碳水化合物了。 為了最大限度地減少體內脂肪 ， 如當一名健美運動員準備競賽前， 通常每週都會做3-5個小時有氧訓練， 每次30-60分鐘。
做有氧訓練時， 熱身和放鬆都很重要， 以慢速開始， 逐漸增加速度， 直到達到你的心率目標範圍， 直到快結束時， 再逐步降低您的速度， 慢走三至五分鐘， 這樣有助您的心率恢復正常。
為了最大限度地燃燒脂肪， 最好做有氧運動的時間是每天早上的第一件事， 進食前。 由於此時肝糖正處於最低的狀態， 你的身體會更快的利用儲存的脂肪做為能量使用。
有氧運動的安全性
當你做有氧運動時也應當就像你做力量訓練時那樣小心， 避免受傷， 避免高強度的有氧訓練， 一定要多補充水份。 如果你感覺頭暈或是難以呼吸， 應立即停止運動。
適當的做有氧運動對你的整體健康十分有利， 再配合一個健康的飲食， 它可以幫助你減少體內脂肪並展露出肌肉的線條。
漸入秋季， 很多網友不知道秋季減肥做什麼運動好， 下面編輯就給大家推薦幾個秋冬季節適宜的有氧運動。
1.跑步
跑步是目前最佳的有氧運動
效果指數：★★★★★
適應人群：幾乎所有人群
跑步是目前最佳的有氧運動， 它能增強血液迴圈， 改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應， 減輕腦動脈硬化， 使大腦能正常工作。 跑步還能有效地刺激代謝， 增加能量消耗， 有助於減肥健美。
技術要點：每次不少於40分鐘， 速度以中速或慢跑為主。
2.爬山
爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳
效果指數：★★★★
適應人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷， 但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減， 加之早晚溫差大， 這時爬山， 還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態， 從而提高人體對環境變化的適應能力。
技術要點：登高速度要緩慢， 上下山時可通過增減衣服， 達到適應溫度的目的。
秋冬季減肥運動之羽毛球、騎車
3.羽毛球
羽毛球可以保持減肥不反彈
效果指數：★★★★
適應人群：幾乎所有人群
相比室外運動， 這種室內運動讓人感覺舒適， 但不要小看它的運動效果， 據有關資料顯示， 一場正規的羽毛球， 比賽強度要比一場足球賽還要大。
技術要點：運動前準備活動至關重要， 以免受傷。
4.騎車
騎車翻越小山， 快慢結合， 可以消耗更多的熱量
效果指數：★★★★
適應人群：幾乎所有人群
翻越小山， 快慢結合， 可以消耗更多的熱量。
騎車運動最好到戶外。 如果你在戶外感覺到舒適， 就可以採用不同的強度和節奏，
你可以嘗試節奏練習， 踏板可以踩得時高時低。 在踩踏板時儘量均勻平滑些， 不要在車座子上跳躍， 使上身保持放鬆。 你也可以嘗試強度練習， 在騎行的大部分時間裡可以放緩速度， 甚至可以邊騎車邊說話。
也可以做間隔練習， 以比較快的速度騎5分鐘， 然後放鬆騎10分鐘， 然後再快騎5分鐘。 變換鍛煉的節奏和強度可以使鍛煉過程變得有趣， 形成不同強度的刺激。
秋季運動減肥要注意這幾點
運動後45分鐘才能喝水
這樣才有利於腸胃吸收，否則將會給腸胃帶來負擔，引發疾病。運功的時候是不能亂喝水的，否則會傷害身體的！
運動前後及時補充碳水化合物
如麵食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆製品等，水果和蔬菜也應適量。因為運動消耗的熱量是大的，所以需要你補充一定的營養物質！
熱身活動要充足
準備活動可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放鬆肌肉，使肌肉達到運動所需的狀態。不可不做準備活動直接參與大運動量活動。如果直接就進行劇烈運動的話，是很容易造成肌肉拉傷的！
有氧運動為主
冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以宜選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。
正確掌握動作步驟
要在完全掌握技術動作要領後再開始練習。在做較大運動量的高負荷練習時，最好有同伴在旁保護。
注意保暖防凍
晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進行鍛煉。鍛煉完以後則要及時穿好衣褲保暖，避免寒邪入侵。
合理安排訓練量
應根據自身的情況合理安排運動量，不要盲目照搬他人的訓練計畫，要學會循序漸進，運動量要由小到大，逐步增加。
運動後45分鐘才能喝水
這樣才有利於腸胃吸收，否則將會給腸胃帶來負擔，引發疾病。運功的時候是不能亂喝水的，否則會傷害身體的！
運動前後及時補充碳水化合物
如麵食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆製品等，水果和蔬菜也應適量。因為運動消耗的熱量是大的，所以需要你補充一定的營養物質！
熱身活動要充足
準備活動可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放鬆肌肉，使肌肉達到運動所需的狀態。不可不做準備活動直接參與大運動量活動。如果直接就進行劇烈運動的話，是很容易造成肌肉拉傷的！
有氧運動為主
冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以宜選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。
正確掌握動作步驟
要在完全掌握技術動作要領後再開始練習。在做較大運動量的高負荷練習時，最好有同伴在旁保護。
注意保暖防凍
晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進行鍛煉。鍛煉完以後則要及時穿好衣褲保暖，避免寒邪入侵。
合理安排訓練量
應根據自身的情況合理安排運動量，不要盲目照搬他人的訓練計畫，要學會循序漸進，運動量要由小到大，逐步增加。
