腹式呼吸每天要練多久 腹式呼吸的好處

腹式呼吸法每天練多久

練腹式呼吸不可過於急躁， 最好是慢慢來， 循序漸進很關鍵， 若強行做自己身體接受不了的腹式呼吸強度反而對身體無益。

剛開始練習腹式呼吸的可以限定自己每天早、中、晚各採用腹式呼吸5分鐘， 之後逐漸再延長時間即可。

每天練習腹式呼吸的好處有哪些

1：提高肺活量

腹式呼吸可以使胸廓最大限度的擴張， 使肺下部的肺泡得以伸縮， 讓更多的氧氣進入肺部， 加強了呼吸功能， 提高肺活量， 還有心肺功能均可改善， 減少了心肺疾病， 如冠心病， 支氣管炎等。

2：減少肺部感染

腹式呼吸可以改善心肺功能， 對於老年性肺氣腫和其他肺通氣障礙的康復很有幫助， 還能減少肺部感染， 尤其是降低患肺炎的幾率。

3：促進腸胃蠕動

由於腹式呼吸腹腔壓力的規律性增減， 腹內臟器活動加強， 改善了消化道的血液迴圈，

促進消化道的消化吸收功能， 促進腸蠕動， 防止便秘， 起到加速毒素的排出， 減少了腸胃內細菌的增長。 此外， 對結腸癌及痔瘡的預防也很有成效。

4：利於經氣流通

腹部有大量的經絡通過， 並有幾十個穴位遍佈， 尤其是維繫胎兒的生長的神闕穴， 即我們的肚臍， 所以我們加強腹式呼吸就可以促進腹部經氣的流通， 有利於人體經絡的運行， 從而有利於全身的生命活動。

5：減肥瘦身

腹式呼吸法有助於刺激腸胃蠕動， 可促進體內廢物排出， 如果每天堅持腹式呼吸， 有利於消除腹部脂肪， 排除腹部廢物， 改善腹部的血液迴圈， 從而達到減肥的作用。 還能可以放鬆胸部、肩部、頸部的線條， 讓你的上半身線條更加優美。

6：改善婦科、男科病

腹式呼吸由於增加了腹部運動， 改善了腹腔內生殖系統的血運， 所以對卵巢， 子宮， 附件的炎症的治療都有一定的作用。 對男科前列腺肥大也有一定作用。

7：益智安神

我們做腹式呼吸時， 如果配合意守丹田， 就會對安神益智大有好處。

即在呼吸時， 深吸一口氣， 通過意念把氣停留在下丹田（我們的肚臍下3寸）一會， 然後靜留幾秒鐘或想一件美好的事， 這叫“一念帶一念”， 然後把氣呼出， 這對調節大腦的興奮或抑鬱度， 養心安神都很有好處。

8：改善腹部臟器功能

腹式呼吸可以改善腹部臟器的功能， 他可以能改善脾胃功能， 有利於舒肝利膽， 促進膽汁分泌。 而且， 腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓， 對高血壓病人很有好處。

9：促進血液迴圈

做腹式呼吸時， 體內會產生一種前列腺素的物質， 能夠消除活性養， 並且擴張血管的功能。 當你做腹式呼吸法， 活動橫隔膜時， 它會從細胞內滲入血管及淋巴管， 祛除活性養的毒素、促進血液迴圈。

腹式呼吸多久才有效

腹式呼吸可以減肥， 這毋庸置疑。 但是， 腹式呼吸堅持多久才有效呢？這個一般要根據個人情況的不同而有區別。

如果你是屬於超重型肥胖， 就是很胖的那種， 而且是全身肥胖， 最少一個月就能見效。 但是， 如果你是屬於局部型肥胖， 那一個月就沒有多大效果， 最少兩到三個月吧， 減肥關鍵就是堅持和循序漸進哦。