腹式呼吸=順呼吸+逆呼吸
順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌， 在腹式呼吸感覺舒服的前提下，
逆呼吸即吸氣時輕輕收縮腹肌， 呼氣時再將它放鬆。
腹式呼吸的做法
1、想像你的丹田（肚臍下三根手指頭的位置）裡， 有一個假想中的小氣囊。
2、用鼻子吸氣， 想像你把吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來， 一直送到小氣囊裡。 此時， 你的小腹會微微突出。
3、深深地吐氣， 把小氣囊裡的空氣， 全部由鼻子呼出。
腹式呼吸怎麼練習
練習的時候， 可以躺著也可以坐著， 慢慢的把腹式呼吸法變成你呼吸的習慣， 好處多多。
1、仰躺練習
小腿屈起放鬆， 在小腹上放一本書， 來感覺腹部的起伏， 一隻手放在胸部， 呼吸時觀察及用手感覺胸部不能鼓起來， 而是肚子上的書隆起來， 才表示有做到腹式呼吸。
吸氣時用鼻子吸氣， 吸完氣後用口吐氣， 然後慢數1、2、3、4、5， 5秒後才能把氣吐完， 直到熟練後再把吐氣的時間拉長到7秒。
2、趴臥練習
沒有書本時， 可以趴臥， 感覺呼吸時， 吸氣當下腹部直接頂起。
吐氣時一樣慢慢默數5秒， 把氣由口吐完， 熟練後慢慢拉長到7秒。
腹式呼吸並不是適合每個人練習，
腹式呼吸一般來說是沒什麼壞處的， 採用腹式呼吸很多常見疾病， 如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂鬱症等症狀都會有一定程度的減輕呢。 甚至對一些難以治癒的疾病， 如慢性疲勞、月經紊亂及各種過敏反應， 都會有很好的療效。
只是， 腹式呼吸並不是在什麼狀態下使用對身體都是有益的。 當人體在運動狀態下是不適合做腹式呼吸的。 腹式呼吸一定要在人體靜止的狀態下練習。 還有， 對於腹式呼吸裡的逆腹式呼吸千萬不要輕易練， 練功時逆腹式呼吸不自然， 過度著意和用力過重或停閉時間太長， 容易導致練功時出現頭脹、頭疼、頭暈、噁心、嘔吐、胸悶，
何謂逆腹式呼吸：腹式呼吸是指吸氣時讓腹部凸起， 吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。 而逆腹式呼吸與腹式呼吸方法相反， 吸氣時是腹部凹進， 而呼氣時腹部突出， 故稱“改造自然反式呼吸”。
另外， 女性最好還是以胸式呼吸為主。 因為女性要經歷一個懷孕的重要生理過程。 在懷孕期間， 胎兒會佔據腹腔內很大的空間， 如果女性也是以腹式呼吸為主的話， 那麼懷孕時期， 本來就增加了耗氧量和能量需求， 還要去轉換呼吸方式， 這不太合適。 因此， 女性更多以胸式呼吸為主， 作為一種儲備， 算是為懷孕所做的準備。
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