如何鍛煉胸肌內側 3招教你鍛煉出完美胸肌

胸肌是所有健美者發展的重中之重， 而內側胸肌的完美程度確是衡量初學者與高手之間的分水嶺， 趕快錘煉你的內側胸肌吧！我們應該如何來鍛煉內側胸肌？經常改變賽前胸肌訓練方案，

以鍛煉內側胸肌。 啞鈴運動對孤立訓練某一個肌肉區域的效果比杠鈴運動要好， 因此， 在需要特殊訓練內側胸肌時， 會在訓練中更多地安排啞鈴運動， 下面是幾個經常練習的幾個動作。 1、水準長凳啞鈴推舉。 在最低點處使肌肉獲得充分伸展之後， 我會以爆發式的速度將啞鈴往上推舉起來。 爆發式運動可以更多地刺激快速收縮肌纖維， 也就是你想要獲得肌肉體積所必須刺激的目標肌纖維。 在最高點處， 用力收縮你的胸肌， 保證每一根肌纖維都被調動起來。 在動作的最高點， 不要將兩個啞鈴相互碰撞。 因為這會將你胸肌上的持續張力鬆弛掉， 有時甚至將會鐵銹掉你一臉！要保持兩個啞鈴之間有幾英寸的距離， 使你的胸肌有足夠的張力。