蘋果減肥法主要是利用蘋果能夠減少熱量的攝入， 同時加大脂肪的消耗。 而且蘋果減肥法可以讓胃部收縮，
二、如何吃蘋果減肥
減肥期間每天吃蘋果， 按照早、中、晚三餐進食的習慣吃。 堅持3天， 3天內不要吃其它東西。 如果覺得3天太長， 也可以改為1天或者2天。 但要做到只吃蘋果， 吃到感覺不怎麼饑餓就可以了。
吃蘋果減肥期間如果感覺口渴， 可以喝白開水或者沒有刺激性的茶水。 當結束蘋果減肥後， 恢復飲食要注意循序漸進。 飲食適合清淡而且不能過量。 早餐適合吃稀飯， 加牛奶， 或者加兩片麵包和蛋糕。 午餐適合吃青菜、豆腐、魚類等。 要避免油膩。 晚餐更加不能過量。
蘋果減肥法之後恢復飲食最好有2-3天的恢復期。 這樣既可以恢復以前的飲食習慣， 又可以鞏固3天減肥的效果。 需要提醒大家的時候。 恢復飲食後， 即使再饑餓也要保持細嚼慢嚥的習慣， 這樣不僅可以幫助消化， 還能產生飽腹感， 避免暴飲暴食。
如果嚴格按照以上方法的話， 3天最多能減去9斤！
三、三色蘋果減肥輕鬆控食欲
1、早上——黃蘋果
怎麼吃蘋果減肥最快呢？早上起床之後， 吃個黃蘋果， 能讓你精神一整天。 為什麼早上吃黃蘋果有減肥的效果呢？由於剛起床的人， 胃口並不是很好， 而水分含量多的黃蘋果， 酸甜可口， 有著開胃健脾的功效。 而且黃蘋果中含有足夠的糖類與脂肪物質， 能人體補充上午所需要的能量，
2、中午——紅蘋果
經過一上午的消耗， 身體這就補充基本的營養， 但這裡並不是說要你在中午只吃一個紅蘋果， 而是讓你在午飯前先吃一個紅蘋果， 再加上人體必須的蛋白質類的食物， 如雞肉、魚肉、青綠蔬菜等， 為下午提供必須的能量。 紅蘋果糖類與脂肪物質的含量比較高， 能為身體補充足夠的能量。
3、晚上——青蘋果
晚上在吃飯之前， 吃個青蘋果， 有利於消化。 酸甜可口的青蘋果， 其酸類物質高於其他品種， 利用這種酸來幫助消化。 晚飯休息的時候， 也是脂肪積累的時候， 所以晚飯過後吃個青蘋果， 利用青蘋果的酸類物質加速消化， 防止脂肪的積累。
四、蘋果牛奶
時間：一個星期。
做法：減肥前5天， 正常飲食。 第6天開始只吃蘋果， 不吃其它食物。 第七天， 準備一千克牛奶， 然後在這一天分時段飲用。
減肥效果：蘋果牛奶減肥法具有脫水的作用。 在短期內可以減輕體重， 操作也很簡單。 雖然蘋果和牛奶具有不少營養， 但是不適合長期用這個方法減肥。 否則會影響身體健康， 而且也有可能造成減肥反彈。
五、綠茶蘋果汁
做法：將一個蘋果切塊， 然後榨汁。 在蘋果汁裡計入1小匙的綠茶粉。 攪拌均勻後即可飲用。 飲用的時候最好不要濾掉渣， 這樣瘦身效果會更加好。
吃法：每次飯前15到20分鐘喝一杯綠茶蘋果汁。 這段時間飲用對於減少食欲， 增加飽腹感有很好的幫助。
減肥效果：綠茶具有利尿助消化的功效，
六、西芹蘋果蜂蜜汁
材料：芹菜、蘋果、蜂蜜。
做法：將蘋果切成小塊， 芹菜切小段。 將蘋果和芹菜放進榨汁機裡， 加水榨汁。 然後倒出榨好的果汁再加入蜂蜜攪拌均勻即可。
減肥效果：西芹蘋果蜂蜜汁是解決便秘、排毒瘦身的強有效方法。 同時西芹含有大量的鉀元素，經常食用可以消除身體浮腫哦。
七、蘋果蛋餅
材料：蘋果2個、雞蛋4個、鮮奶100毫升、糖25克。
做法：將雞蛋、鮮奶、糖放進去一起減半。蘋果切成片狀。將鍋燒熱，倒入攪拌好的蛋漿。轉為小火煎，然後加入蘋果片，翻轉煎一會即可食用。
減肥效果：這個蘋果蛋餅口感非常好，而且有助於調整食欲和排出身體毒素。
蘋果減肥注意事項
1、減重速度快，但是易反彈
2、長期只吃水果，會使血壓變低，女性月經可能不規則或不來，或造成頭髮分叉，所以不應長時間進行。
3、長時間吃蘋果沒營養，會暈倒，不過一個月實行一次，一次3天還是可以的，不會造成太大的營養不良。
4、長期的用水果代替主食，會造成貧血，胃炎等。
同時西芹含有大量的鉀元素，經常食用可以消除身體浮腫哦。七、蘋果蛋餅
材料：蘋果2個、雞蛋4個、鮮奶100毫升、糖25克。
做法：將雞蛋、鮮奶、糖放進去一起減半。蘋果切成片狀。將鍋燒熱，倒入攪拌好的蛋漿。轉為小火煎，然後加入蘋果片，翻轉煎一會即可食用。
減肥效果：這個蘋果蛋餅口感非常好，而且有助於調整食欲和排出身體毒素。
蘋果減肥注意事項
1、減重速度快，但是易反彈
2、長期只吃水果，會使血壓變低，女性月經可能不規則或不來，或造成頭髮分叉，所以不應長時間進行。
3、長時間吃蘋果沒營養，會暈倒，不過一個月實行一次，一次3天還是可以的，不會造成太大的營養不良。
4、長期的用水果代替主食，會造成貧血，胃炎等。
