八塊腹肌相信是很多男人的夢想吧!恰到好處的腹肌線條是最迷人的， 尤其是女性， 會對男人的這種身材著迷不已。 可能你會覺得平白無故練出這樣的肌肉很困難，
一、上腹。 平躺， 用手將頭部抱住， 屈膝成90度， 收縮肩膀， 腹部用力抬起上半身， 往大腿部位靠近， 但是別緊貼大腿， 留有一定的距離， 再回到起始點， 但是要保證腹肌繃緊， 快速起身。 提醒：至始至終都得保持腹肌繃緊， 一直到力竭。 每天三到五組， 每組三十到五十個， 每組做完歇一分鐘， 可隔一日進行肌肉休息運動。
二、下腹。 這是第七塊與第八塊腹肌的位置， 也是比較難練出的部位。 具體的方法：平躺， 雙臂自然放到臀部之後， 合併雙腿抬升到70到80度， 接著下降到接近地面， 不過別放在地面， 為了保持下腹繃緊，
三、飲食平時飲食要注意， 不能暴飲暴食， 要按正常規律來飲食， 鍛煉出腹肌後要保持鍛煉的狀態， 不然腰部贅肉會更多。 按照自身身體狀態來酌情安排，
四、跑步。 對於沒有錢或者沒有時間去健身館鍛煉的人們來說， 每天的跑步就是鍛煉腹肌最廉價最有效的方法之一。 每天根據自己的體質來做決定， 可以跑三到四公里作為熱身運動。 跑步可以鍛煉身體的協調性， 擴大肺活量是鍛煉腹肌之前必不可少的運動。
五、仰臥起坐這是關鍵， 也是最為有效的鍛煉腹肌的方法。 每天可以根據自己的身體素質和時間來安排專案， 身體素質差的做一百個， 身體素質好的做二百到四百個。 還可以根據每天的情況不停的疊加， 這樣就會很快的鍛煉完美的腹肌。
溫馨提醒：適當的訓練最適合身體恢復了， 別透支自己！~
