練腹肌的最快最有效方法 四個入門動作必練

健身是一件很好的事情， 除了能讓你更加健康， 還可以塑造你的身材曲線。 在健身前大家都會做體脂測試， 這能直觀的觀察你的肌肉情況。

一、V字抬腿

做法：朝上平躺， 雙腿筆直， 雙手放在身體兩側， 掌心向下。 然後提高你的雙腿， 使得和軀幹形成45度的夾角。 這時候你的整體姿勢看上去像一個“V”字。

二、仰臥起坐

做法：面朝上的平躺， 兩膝彎曲， 腳足平放於地面。 雙手交叉放在胸前， 讓你的上半身離開地面， 隨後手肘要接觸到膝蓋。 重複鍛煉， 注意施力部位。

三、左右扭轉

做法：雙腿併攏抬離地面，

四、滾球

做法：準備一個大小適合圓球或者是瑜伽滾棒， 先是放在雙腿下方， 俯臥躺下；然後身體前後輕輕滾動， 讓滾球接觸大腿、腹部位置。 這時候可以雙手支撐地面， 以平衡身體。