每個女人都想擁有魔鬼般的身材,
纖纖柳腰能讓女人的嫵媚與風情徹底展露。
男人對於女人的審美,
取決於她的腰部夠不夠纖美。
那麼,
究竟如何才能練就完美水蛇腰呢?今天就來看看瘦腰瘦肚子的最快方法推薦,
只要6個動作就能讓你速成小蠻腰。
撐體動作首先面躺在地板上,
兩手按住地面,
撐起上半身,
雙手要伸直,
上半身要挺直,
脖子儘量拉長。
兩腳踮起來,
和手一起把下半身撐起來。
保持姿勢10秒,
然後休息一下,
再繼續做這個撐體動作,
至少做10套以上。
我每天晚上堅持練習,
小腹以及腰間的贅肉全部消失了,
而且昂頭的同時還能瘦臉,
塑造頸部線條。
邁步動作首先站好,
兩手合掌並向上伸直,
左腿向前邁一大步並屈膝90度踮起腳尖,
右腿定在原點並伸直。
身子向前傾。
每次保持姿勢15秒,
至少做15套以上。
抬腿動作首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁,
左腳向左邊抬起,
腰部往左邊彎過去,
上半身也超左邊傾去。
保持姿勢10秒,
然後換腿抬起。
隨著腿的抬起,
腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。
來回做20套左右。
抬腿動作2首先準備一張有椅背的椅子,
把椅背對向自己。
然後將左腿抬起伸直,
並舉在椅背的上面,
不可以碰到椅背。
右腿伸直,
雙手彎曲握拳。
保持姿勢10秒,
接著換腿進行抬腿動作。
來回做20套左右。
伸展動作首先躺在地上,
雙手和地面形成45度角伸直舉起,
兩腿也伸直並微微抬起,
保持姿勢15秒,
然後可以休息一下再繼續做這個伸展動作。
每次做20套以上。
側撐動作首先先側躺在地面上,
兩腿伸直併攏,
一手扶住肩膀處,
另一隻手按住地面,
用力撐起上半身。
保持動作10秒,
然後休息一會接著繼續做動作。
每次堅持要做20套以上才有瘦腰效果。
瘦肚子注意事項飲食運動結合前面整理了6個小動作有不錯的瘦腰效果,
但是飲食方面也要注重。
首先不可以暴飲暴食,
適當的攝入一些對潤腸,
熱量又低的食物。
食物適合以清淡為主,
多吃蔬菜,
少吃油膩、甜食、油炸、膨化等熱量高的食品。
堅持就是勝利不管是做運動瘦肚子,
還是結合飲食,
一定要堅持3個月才會有結果。
瘦下來以後,
也要保持一段時間,
才能放鬆警惕,
否則會反彈。
空腹多喝水多喝水能緩解便秘,
將腸道內的食物分泌物被沖走,
從而加速了腸道蠕動速度。
早上空腹喝水,
能讓水分加速送至大腸,
增加大便的水量,
軟化大便,
讓其排出。
飯後靠牆站晚飯後背靠著牆壁站立30分鐘,
夾緊臀部,
讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面,
剛開始可以夾著紙片,
以紙片不會掉下來為准。
幾分鐘後就會很很累,
肌肉發酸,
但是一定要堅持,
15分鐘後就可以解放了。
這個方法不僅能瘦腰瘦肚子,
連大腿、脖子還有臉都能變瘦。