有沒有發現最近身邊好多人開始練深蹲？！真的很高興看到社會大眾的觀念及趨勢， 已經導向以健康美為主的正向發展， 因為不吃不喝節食或是冒著傷肝傷腎的極大風險吃減肥藥， 換來皮包骨、“幹扁瘦”的紙片人審美觀， 早已被淘汰， 追求緊致的身體質感， 具有強度的肌肉線條， 才是時尚所趨！
深蹲， 鍛煉核心肌群的動作之王
健身、瘦身、塑身、增加肌耐力四效合一
你是否羡慕“維多莉亞的秘密”女神們的終極完美身材？人家超模可都是有練過的， 才能換來穠纖合度又凹凸有致的絕美身形， 而翹臀又是S曲線的重要關鍵， 想要練出翹臀， 國內外超模有口皆碑、一致推薦的就是深蹲了！但畢竟超模的終極完美身形不是人人都做得到， 你可能因為先天條件受限， 無法像她們擁有九頭身骨架， 或是一雙令人側目的修長美腿，
深蹲運動不僅在模特兒界蔚為風尚， 更形成一股超級旋風席捲好萊塢名人圈， 以及追求身體美感的男男女女， 全世界正在進行一場S形的線條革命！深蹲其實so easy， 隨時隨地蹲一下， 不用上健身房， 在家勤練就能打造曼妙美體， 兼具健身又瘦身等多重好處， 你怎能錯過？！
改善文明病、姿勢不良並提振精神
深蹲原本就是健身運動中的“動作之王”， 這個動作不但能強健腰、背、腹部的肌力， 也能鍛煉最重要的核心肌群。 各種年齡層的女性朋友都非常需要深蹲， 不只是因為深蹲能練出像“維多莉亞的秘密”的超模S曲線，
推薦3個深蹲操
第一招 - 硬是抬腿|數字1的練習|
分解動作
1.身體平躺在地板上， 雙手自然平放在身體兩側。
2.找一個家中隨手可得、有點重量的物品， 夾在雙腿膝蓋中間。
這個動作同時可以練到腹部核心肌群。 利用負重來增加腿部移動的難度， 以增加腿部肌肉的訓練。
3.膝蓋打直， 用大腿及腹部的力量， 雙腳抬高到與身體呈90度的位置。
4.雙腳慢慢往下放， 速度越慢， 可以感受到肌肉的緊張感越深沉， 練習就越有效果。
腿落下時， 速度放慢， 專注於腿部並下向用力。
持續做1分鐘， 休息 30秒。
第二招 - 雙人踢臀重訓
這個動作需要兩個人一起進行。
1.練習的人A平躺在地面， 雙腳抬起曲膝呈90度。
2.另一人B微蹲， 核心和腿部用力， 背對A， 重心往後放， 臀部坐在A的腳掌中， A的雙腳托住 B的臀部， 核心用力、下背平貼。
3.施力時彎曲膝蓋， 利用腿的力量將B的臀部向前推。
Point向前推A
持續做1分鐘。
A與B都要注意肢體平衡， 不要跌倒。
第三招 - 健腿十字功
訓練大腿側面線條及鍛煉臀部微笑曲線。
1.側躺， 維持平衡， 單腳抬高離地面30度。
2.單腳往上抬至最高， 再往下回到30度。
3.腳往前踢再往後踢， 以單腳畫出一個十字線。 接著換另一隻腳。
Point單腳畫出十字線
穩定上半身， 腰背不動， 利用腳的力量來移動， 除了可以鍛煉腿部曲線， 同時還能訓練核心肌群。
深蹲的正確姿勢
姿勢，動作始末，脊柱附近肌肉必須繃緊保證脊柱不動，對身體核心力量和控制身體的意識要求非常高，要增加負荷必須增加姿勢的準確，要求更強的核心力量和控制身體的意識。
這種力量訓練方式會更多的注重圍繞在運動學領域的動作和技巧上。但是現在力量訓練主要是肌肉中心的說法好像更具有說服力，比如膕繩肌鍛煉就是為了將膕繩肌鍛煉的更加強壯之類的廢話，把健身房與我們的跑步根本聯繫不上，其實我們有更好的辦法。
學習更有效率的深蹲技巧能夠改進基本運動技能，從而提高跑步者效率。例如，深蹲能讓跑步者學會將跑動涉及組織合理的負荷，從髖部、膝蓋，最後到腳踝，讓身體長時間保持合理姿勢。
深蹲中經常會發生的錯誤就是姿勢失去平衡，膝蓋載荷不對，髖部、膝蓋和腳踝不穩定，這些錯誤的動作在跑步中同樣常見，更是多種傷病發生的根源。要想提高深蹲練習的效率，必須解決以下問題：保證姿勢正確；負荷合理；力矩合理。在符合這三種力學原則之後，才能進行有效的深蹲練習，其實在許多練習中同樣可以運用這三種力學原則。
姿勢，動作始末，脊柱附近肌肉必須繃緊保證脊柱不動，對身體核心力量和控制身體的意識要求非常高，要增加負荷必須增加姿勢的準確，要求更強的核心力量和控制身體的意識。
這種力量訓練方式會更多的注重圍繞在運動學領域的動作和技巧上。但是現在力量訓練主要是肌肉中心的說法好像更具有說服力，比如膕繩肌鍛煉就是為了將膕繩肌鍛煉的更加強壯之類的廢話，把健身房與我們的跑步根本聯繫不上，其實我們有更好的辦法。
學習更有效率的深蹲技巧能夠改進基本運動技能，從而提高跑步者效率。例如，深蹲能讓跑步者學會將跑動涉及組織合理的負荷，從髖部、膝蓋，最後到腳踝，讓身體長時間保持合理姿勢。
深蹲中經常會發生的錯誤就是姿勢失去平衡，膝蓋載荷不對，髖部、膝蓋和腳踝不穩定，這些錯誤的動作在跑步中同樣常見，更是多種傷病發生的根源。要想提高深蹲練習的效率，必須解決以下問題：保證姿勢正確；負荷合理；力矩合理。在符合這三種力學原則之後，才能進行有效的深蹲練習，其實在許多練習中同樣可以運用這三種力學原則。
