正確的呼吸法不僅可以給大腦和身體補充足夠的氧氣， 還能有效加快體內新陳代謝， 並且幫助身體消耗掉多餘的脂肪， 排除體內毒素， 是坐著也能瘦的減肥最佳方法。
通過腹腔壓力的改變， 促進消化道的消化吸收功能， 幫助排除體內毒素。 活動下腹部的肌肉， 減掉“小肚腩”。
1、雙腿交叉盤坐著， 注意挺直背部， 將右手輕輕放於腹部， 感知腹部的變化， 然後吸氣， 用鼻子將空氣深深地吸入肺的底部。 隨著吸氣的加深， 胸部和腹部之間的橫膈膜跟著下降， 感覺到小腹像氣球一樣向外鼓起。
2、呼氣時， 感覺你的小腹朝著脊柱方向收緊， 橫膈膜便會自然升高， 肺部的廢氣也就跟著排除體外。
接下來是胸式呼吸法， 不僅能夠很有效的緩解精神壓力， 消除緊張感， 還有助於增強胸腔的活力與耐力， 將體內的廢棄排除體外，
1、雙腿交叉盤坐著， 注意挺直背部， 將右手置於上胸部中間， 慢慢吸氣， 將空氣直接吸入胸部區域， 感覺到胸部正向外擴張， 腹部慢慢向內， 朝脊柱方向收， 肋骨向外和向上擴張。
2、呼氣， 感覺胸部慢慢向內恢復正常， 肋骨向下並向內收。
胸式呼吸法大家比較好掌握， 要注意的是， 如果是做豐胸瑜伽動作或是腹部受到擠壓不適合採用腹式呼吸時， 就可以用胸式呼吸法。
腹式呼吸適宜想減肥的人
如果你想減肥的話， 那可以嘗試腹式呼吸法。 腹式呼吸的方法很簡單， 吸氣時， 肚子漲起；呼氣時， 肚皮縮緊。 雖然剛開始可能不太習慣， 甚至突然變得不知道該怎麼呼吸， 但是， 腹式呼吸法一方面有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出， 另一方面也能使氣流順暢， 增加肺活量， 對減肥者非常有利。
另外， 平常走路和站立時， 若用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 小腹肌肉也會迅速變不見哦。
練習腹式呼吸要堅持多久才有效
腹式呼吸可以減肥， 這毋庸置疑。 但是， 腹式呼吸堅持多久才有效呢？這個一般要根據個人情況的不同而有區別。
如果你是屬於超重型肥胖， 就是很胖的那種， 而且是全身肥胖， 最少一個月就能見效。 但是， 如果你是屬於局部型肥胖， 那一個月就沒有多大效果， 最少兩到三個月吧， 減肥關鍵就是堅持和循序漸進哦。
