怎麼瘦手臂手臂粗怎麼減 瘦手臂的最快方法推薦

一、手臂粗怎麼減：垂直划船動作瘦手臂

如果手臂長期沒有進行任何運動就會有贅肉堆積， 形成蝴蝶臂或者拜拜肉， 而垂直划船動作的方法其實是瘦手臂不錯的方法。

具體做法就是先將雙手以握拳的姿勢放在身體兩側髖部的位置， 拳頭的掌心面向自己， 然後屈肘逐漸向兩側抬起， 儘量讓雙手拳頭快要抬到腋窩的位置， 這時候需要保持你的拳頭略低於手肘， 之後再慢慢的將雙肩向後回收， 用力的回收， 需要用到你的上背部肌肉的力， 手肘不要前傾， 儘量往後， 之後再用力將拳頭舉高到與肩膀平行， 之後再慢慢的放下雙手休息。 這個動作每次重複25次， 每天早中午各一次。

二、瘦手臂的最快方法之握啞鈴瘦手臂法

首先選擇啞鈴一定要量力而行， 不是越重的啞鈴瘦手臂效果越快哦。 如果沒有啞鈴還可以用裝滿水的礦泉水瓶代替哦。

雙手握住啞鈴， 先向前伸， 然後再向上伸， 之後再往背後伸展， 做這個動作的時候雙手一定要緊貼耳朵的位置， 這樣的瘦手臂的效果是最好的。 在背後保持5個深呼吸的時長， 然後再慢慢的將雙手放下， 這個動作每組15個， 每一天堅持兩次， 每次三組。 當你做完這個動作如果感覺到手臂上有了酸的感覺， 那麼就說明效果很明顯了哦。

三、怎麼瘦手臂：養成良好的坐姿

不要以為你的坐姿跟你的手臂粗壯沒有關係， 如果你的坐姿長期是彎腰駝背的話是很容易導致手臂脂肪堆積的， 為什麼呢？因為彎腰駝背會令手臂的斜方肌、三角肌和三頭肌處於鬆弛狀態， 這樣一來時間久了自然就會出現拜拜肉了。

因此要想拒絕手臂粗壯，

養成良好的坐姿也是方法之一， 再坐著的時候儘量保持上半身尤其是肩頸部位的直立， 不要聳肩不要耷拉著肩膀。 讓你的上臂貼著身體， 手肘保持彎曲呈90度左右。 如果好似長期操作鍵盤滑鼠的話， 還需要使你的手腕保持水準， 讓你的前臂中線和手掌中線保持為一條直線。

四、手臂粗怎麼減之揉燃法

揉快要加速脂肪燃燒， 對於消耗脂肪減肥有著不錯的效果。 具體做法就是用你的左手抓右手， 雙手相互抓住， 然後用手指畫圈， 從手腕一直畫圈到肩部， 一邊花一邊揉搓肌肉。 最需要用心揉的地方就是手臂的內側尤其是腋窩部位的肌肉。

手臂揉燃法一定要掌握好力度， 不然很容易讓手臂出現淤血以及發紫發紅的情況哦。

再揉的時候堅持手臂內側和外側各揉搓5次， 揉搓也很有講究的哦， 不是來回的揉搓， 一定是從手腕方向向腋窩方向揉搓， 這樣還能幫助手臂淋巴迴圈， 改善手臂水腫的問題， 預防手臂內側出現脂肪堆積形成拜拜肉的尷尬。

五、瘦手臂最有效的方法之畫圈法

手臂畫圈瘦手臂法建議是站立的時候進行， 首先雙腳分開站， 分開的角度保持與肩膀同寬即可， 然後將雙手水準的抬起向前伸直， 接下來就該使用雙臂畫圓了， 雙臂畫圓先是向外畫圓， 速度不一定要快， 但是一定要充分的將手臂用力的甩起來畫圓， 大約20次， 之後再向內畫圓， 同樣是20次。 注意， 畫圓的時候一定是要用手臂的力量哦。 這個動作在空閒的時候都可以做做，

如果能堅持做到做完後手臂出現酸酸的感覺的話效果會更好哦。