每天吃適量水果
每天吃水果已經成為現在人們的“必修課”， 水果不僅能補充維生素還能促進新陳代謝。 但吃得多不如吃得巧，
每週至少吃5次堅果
每週要保證至少吃5次堅果類食品， 比如大杏仁、花生等， 這些堅果類食品的不飽和脂肪酸含量非常高， 能夠幫助肅清身體血液中的游離脂肪， 抑制反式脂肪堆積， 在很大程度上幫助控制甚至降低體重。
每天吃2種顏色以上的蔬菜
水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質等， 提供必要的卡路里， 有效幫助人維持健康的體重。 那麼從今天， 咱們不妨注意一下蔬菜的顏色。 淺色蔬菜中含有較多的葉綠素， 而深色蔬菜中更含有高效的花青素， 可以幫助提升人的基礎代謝水準，
選擇優質蛋白來源
雞蛋、豆製品、乳製品、魚類……這些都是很理想的優質蛋白來源， 優質的蛋白不僅可以為身體提供能量， 還能在自身被消耗的過程中消耗額外的熱量， 所以這也就是為什麼多吃一些富含優質蛋白的食物也不容易變胖， 而且能夠更長時間維持飽腹感的原因。
每餐中全麥穀物要占50%以上
每餐飯中， 全麥穀物所占的比重最好能夠達到50%甚至更多， 這是因為， 全麥穀物中的麩質纖維能夠幫助抑制脂肪堆積， 還可以快速清理腸道內的垃圾， 幫助降低血液中的脂肪以及糖含量， 這樣一來， 人體中所供參與轉化的能量就會減少，
每天喝一杯牛奶
因為牛奶的營養成分很高， 很多人覺得和營養會增肥。 但卻不知道只要喝法得當， 乳製品就能起到控制體重的作用， 有研究表明， 在飲食控制方案相同的情況下， 每天多喝一杯牛奶的人要比不喝牛奶的人瘦得更快。
控制動物類脂肪的攝入
人體肥胖主要是身體內的脂肪過多累積而引起的， 所以控制脂肪的過多攝入是理所當然的減肥方式， 尤其是要控制動物性脂肪的供給和攝入。 脂肪很容易在皮下組織和內臟器官的附近沉積， 從而誘發脂肪肝和其他一些心腦血管疾病， 對我們的身體健康很是不利。
便秘也會變胖 怎麼清便秘
第一名：香蕉
第一名非香蕉莫屬。 香蕉不僅方便食用， 對於便秘或者是痔瘡都是非常適用的。 香蕉加冰糖隔水蒸煮， 對改變便秘效果非常好。 但要主要的是， 千萬別貪食， 一天2-3根即刻。
第二名：火龍果
火龍果有著降血壓、血糖、血脂的效果， 是女性治療便秘的最佳選擇。 對於眼睛也有保健效果哦！
第三名：獼猴桃
被譽為水果界的維C之王， 獼猴桃有著其他水果不能媲美的營養。 經常吃獼猴桃， 可以有效的預防結腸癌， 便秘者尤其要注意。
第四名：檸檬
富含維C的檸檬， 一直以來被當做是美白的神器。 除此之外， 用檸檬泡水喝， 還能促進新陳代謝， 幫助排毒， 起到減肥的效果。
第五名：梨
生津解渴的梨子， 是秋季潤燥的好水果。 便秘者經常飽受排毒之苦， 多吃梨子滋潤腸胃， 促進消化和排毒。
第六名：紅棗
紅棗是女性美容養生的寶物之一， 不僅滋脾胃、潤心肺的效果。 用來煲湯， 也可以解決便秘問題。
第七名：蘋果
蘋果， 一年四季都能看到它的身影， 好吃又健康。 每天食用一個蘋果， 可以預防便秘， 尤其是頑固型便秘便秘換者。 重要的是蘋果也能減肥。
重要的是蘋果也能減肥。
