6款秋季減肥粥幫你瘦掉多餘贅肉

黃豆瘦身粥：降血脂和膽固醇

做法：取黃豆約100克， 先洗浸泡水中半天， 然後鍋內放入黃豆煮粥， 粥滾後再加入約20克芝麻粉， 用鹽調味即可。

原理：芝麻又稱胡麻， 《神農本草經》雲：“補五臟， 益氣力， 長肌肉， 填髓腦， 久服輕身不老。 ”另外， 黃豆中的脂肪有降低膽固醇和血脂的作用， 所以此粥有減肥瘦身和營養保健作用。

豆漿燕麥粥：抑制脂肪生成

做法：首先把燕麥放入鍋內加入清水熬煮， 然後把豆漿倒入玉米麵中攪成糊狀， 接著再把玉米糊緩緩的倒入燕麥中攪拌均勻， 繼續煮十分鐘左右加入少許的蜂蜜即可。

原理：燕麥中含有大量的粗纖維， 對排出腸胃毒素非常的有幫助， 豆漿的熱量極低， 並且可以抑制脂肪生成， 這款低卡的營養粥對減肥十分有效。

銀耳菊花粥：芳香減脂

做法：取銀耳、菊花各10克， 糯米60克， 將材料放進鍋內， 減火煮粥， 粥熟後調進這量蜂蜜即可食用。

原理：菊花氣息幽臭， 冷爽舒這， 銀耳滋陰養身， 將它們與糯米異煮為粥， 暫服能美容沉體， 減肥後果佳。

糯米綠豆粥：排毒瘦身

做法：把綠豆和糯米在清水中泡發， 然後放入攪拌機中攪碎。 接著把它們倒入鍋中， 加入適量的清水煮成糊狀， 倒入牛奶開始攪拌， 一邊加入少許的食鹽， 煮好後在上面撒上一層香菜即可。

原理：綠豆具有很好的解毒功效， 熬煮成粥可以有效的排毒瘦身。 這款美味的營養粥中添加了糯米和牛奶， 不但加強了它的飽腹感， 而且大大了增強了它的營養程度。

生薑瘦身粥：驅寒減體重

做法：取生薑8克， 切片， 大棗或蔥白兩枚。 大米100克煮粥， 依個人口味加鹽， 麻油等調味品。

原理：中醫認為， 要減去體重應該多吃陽性的食物，

陽性食物增加能量的輸出， 生薑就屬於陽性食物。 所以， 美眉們應適當的吃陽性食物， 減肥一定能事半功倍。

葡萄乾蘋果粥：刺激消化

做法：蘋果洗淨切小塊， 葡萄乾洗淨， 然後與大米一同倒入鍋內熬煮， 快要出鍋的時候加入少許的蜂蜜和冰糖，

還可以增加它的美味程度。

原理：蘋果和葡萄都是含有豐富營養素的水果， 而且它們的成分中還含有膳食纖維、果膠以及果酸， 對於減少脂肪和排毒排便都非常有效果。 這款水果粥酸酸甜甜， 對刺激消化也非常有幫助。

延伸閱讀：飲食減肥注意事項

一、三餐要規律， 定時定量。 重點放在吃什麼， 而不是完全不吃。 只要控制好熱量的攝取， 適當吃少一點就好。

二、肉類要選擇脂肪含量相對少， 而蛋白較高的。 魚和雞肉是很好的選擇。 反而豬肉是脂肪含量較高的。

三、多喝一些水， 喝水總是有助於我們清理腸胃和排除毒素。 對減肥是大有益處的。 但是要平均喝， 不要一次喝得太多， 這樣也不好。

四、遠離高脂全脂類的乳製品，

油炸食品也是。 碳酸飲料也是肥胖的根源。 不然美國就不會有那麼多胖子， 因為他們愛吃速食， 正是油炸食品和碳酸飲料。

五、多吃新鮮蔬果和豆製品， 這些高纖維高蛋白的食物， 總是瘦身人士的第一選擇。

六、進食速度要慢， 吃飯咀嚼的次數多， 容易產生飽腹感， 而且感覺自己吃了很多。

七、不要盲目地喝清涼解毒的飲品、有人總認為自己肥胖是因為毒素囤積， 進而養成常喝涼茶的習慣。 其實市場上賣的所謂涼茶， 添加了很多糖和添加劑， 起到效果很低， 常喝這些飲料， 並沒有益處。

八、減肥雖然要控制食量和熱量， 但是也要注意營養要全面。 要保證身體有足夠的營養， 如果損害健康， 那將得不償失。