肥胖人士必看的減肥秘笈 速效0反彈

一、運動方面

愛上運動 並且堅持

在運動減肥的道路上或許你應該明顯的能感覺到， 即使是最好的運動減肥方式，

如果你不堅持的話， 減後肯定會反彈。 原因很簡單， 就是因為你沒有堅持去做。 推薦運動：慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等， 運動同時搭配營養餐， 減肥更會事半功倍， 全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性， 是健康減肥領域的“三劍客”。 被譽為“減肥聖品”的瘦立美營養減肥餐， 平均每天瘦1斤的效果， 加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效， 成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器， 上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧， 不愧是神級瘦身法寶。

有氧運動

要儘快減肥， 你應該堅持每星期的有氧鍛煉。 每天鍛煉至少半個小時， 逐漸增加到每天一個小時。 千萬不要半途而廢， 或者三天打漁兩天曬網， 這樣子可能沒有效果，

即使有效果也不明顯。 至於做什麼有氧運動並沒有真正規定你具體做哪些運動， 只要和運動有關都可以。 你可以去跑跑步， 踢踢球， 郊遊遠足等等。 只要你邁出運動的第一步， 並且積極去參與， 堅持下去， 那麼很快你就減肥成功了。

舉重訓練

燃燒脂肪的， 有氧運動是方便易行的活動， 但你也應該做做舉重訓練， 每週兩次就可以了。 進行舉重訓練去健身房是比較有保證的方式， 而且還有教練可以指導你。 但是如果你工作繁忙， 也可以買舉重器在家裡鍛煉。 舉重鍛煉能確保盡可能多進行肌肉訓練， 這將有利於你燃燒大部分吸收的熱量。 舉重訓練不僅幫助你燃燒卡路里， 加快你的新陳代謝， 而且有益保持健康， 增加免疫力。

所以不管多繁忙， 都不要錯過一周兩次的舉重鍛煉。

運動減肥注意事項

1.因人而異。

減肥者運動前一定要進行身體檢查， 如果患有嚴重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病， 不宜進行較大量的體育活動， 要先治療疾病， 並選擇行走、太極拳等和緩適宜的項目。 老人、兒童、孕婦等也應該選擇各自適宜的運動項目。

2.循序漸進。

肥胖者平時缺乏體育鍛煉， 心肺功能和骨關節的靈活性都比較差， 因此不宜一開始就大負荷運動， 運動量應該循序漸進， 逐步增加， 一般需要2—4周的適應過程。

3.準備充分。

每次鍛煉前應該做一些準備活動， 如活動上下肢、腰部， 使踝關節、腿部肌肉和肌腱充分活動開， 肺的氣體交換增加， 心臟輸出的血液增多，

以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。

二、飲食方面

多喝水

水乃生命之源， 也是減肥的最重要物質之一， 每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。 具體的飲水必須是1800ml-2000ml。 夏天減肥的話， 那就要每天至少喝3000ml方可正常。 多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感，

是減肥瘦身的佳品， 所以說減肥的美眉們一定要記得多喝水。

合理安排三餐

早餐不容忽視， 不僅要吃， 還要吃好。 但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳， 可以適當搭配水果之類的， 如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。 這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便， 同時也非常營養的健康減肥餐， 午餐好吃飽， 以蔬菜為主， 相應的減少主食量， 至於吃肉， 就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃， 但是一定不要吃得太多， 主要以清淡為主， 多喝湯， 吃海鮮食物。

睡前三小時禁食

減肥最大的忌諱就是晚上吃東西， 尤其是有一些減肥美眉習慣在看電視的時候吃零食， 這是最不好的一種生活習慣。 當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態， 吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備一些水果之類的，這是完全可以的。

飲食減肥的注意事項

1、科學的減肥觀

減肥不是節食只是改變習慣。減肥最成功的人並不大提節食，而只是改變吃東西的習慣，戒吃脂肪、甜餅和零食。

2、減肥是一個循序漸進的過程，心急不得

減肥別那麼著急，你不是妖精，不能一下就減成白骨精。希望把體重減到不可能的程度，註定要失敗。比較聰明的辦法是：開始時慢慢來，使體重穩定地逐漸減輕，譬如每星期減1~2斤。

3、每次只戒吃一種食品。

在同一時間戒食太多種食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。

吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備一些水果之類的，這是完全可以的。

飲食減肥的注意事項

1、科學的減肥觀

減肥不是節食只是改變習慣。減肥最成功的人並不大提節食，而只是改變吃東西的習慣，戒吃脂肪、甜餅和零食。

2、減肥是一個循序漸進的過程，心急不得

減肥別那麼著急，你不是妖精，不能一下就減成白骨精。希望把體重減到不可能的程度，註定要失敗。比較聰明的辦法是：開始時慢慢來，使體重穩定地逐漸減輕，譬如每星期減1~2斤。

3、每次只戒吃一種食品。

在同一時間戒食太多種食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。