肱橈肌怎麼練 5個使手臂變細的方法介紹

肱橈肌位於前臂肌的最外側皮下， 呈長扁形。 近固點時， 可使前臂屈。 遠固點時， 可使上臂向前靠攏。 採用負重彎舉和引體向上等練習可以發展該肌肉的力量。

簡介肱橈肌brachioradialis起止點：起於肱骨外上髁上緣的近端1/3， 外側肌間隔。 止於橈骨莖突的底部外側。 支配神經 ： 橈神經動脈 ： 橈側返動脈肱橈肌-詳細介紹由肱尺、肱橈和橈尺近側三組關節包於一個關節囊內構成， 故稱為複關節。 其中肱骨滑車與尺骨半月切跡構成肱尺關節， 屬於蝸狀關節， 是肘關節的主體部分；肱骨小頭與橈骨頭凹構成肱橈關節， 屬球窩關節；橈骨頭環狀關節面與尺骨的橈骨切跡構成橈尺近側關節， 屬車軸關節。 關節囊附著於各關節面附近的骨面上， 肱骨內、外上髁均位於囊外。 關節囊前後鬆弛薄弱， 兩側緊張增厚形成側副韌帶。 尺側副韌帶呈三角形， 起自肱骨內上髁， 呈放射狀止於尺骨半月切跡的邊緣， 有防止肘關節側屈的作用。 橈側副韌帶也呈三角形， 附於肱骨外上髁與橈骨環狀韌帶之間。 此外， 在橈骨頭周圍有橈骨環狀韌帶， 附著於尺骨的橈骨切跡的前後緣， 此韌帶同切跡一起形成一個漏斗形的骨纖維環， 包繞橈骨頭。 4歲以下的幼兒， 橈骨頭發育不全， 且環狀韌帶較鬆弛， 故當肘關節伸直位牽拉前臂時， 易發生橈骨頭半脫位。

使肱橈肌得到鍛煉的方法？日常生活中手臂是活動最多的部位， 但其運動的方向大多 為向前或向側， 由於較少有向後的運動， 因而手臂內側容易造、肌肉鬆弛、脂肪沉積缺少彈性， 尤其是25歲以上的女性， 更能體會到雙臂缺少彈力的尷尬。 要想擁有富有彈性、體現健康的雙臂還須面面俱到， 趕快奉獻十招， 只要每天堅持運動， 即使只學一招也會有令你倍添自信的好效果。 1．雙手交叉向前推， 至兩臂完全伸直， 手心向前， 保持靜 止2-3秒。 雙手旋轉收回。 目的是鍛煉內臂， 使之結實。 （10 -20次） 2．雙手交叉放於腦後， 雙臂用力向上伸直、手心向上，

保持2-3秒， 放鬆收回。 對改善內臂的鬆弛十分有效。 (5-10次)． 3. 使雙臂緊張， 一隻手放於另一側肩部垂直下壓， 被壓肩 用力向上聳起。 （左右各3-4次， 共進行5次） 4．雙臂向前伸展， 手心向下， 手臂肌肉繃緊， 同時外旋雙 臂至手心朝上， 並漸向兩側打開。 這組動作有助於鍛煉上臂， 使之勻稱。 (15-20次)

5．雙臂自然彎曲、手掌用力伸開， 再慢慢握成拳狀。 動作 一定要緩慢、用力， 有利於鍛煉小臂。 （8-10次） 這組動作（1-5）屬靜態練習， 有助於收緊鬆弛的肌肉， 減少手臂內側脂肪堆積下沉， 恢復彈性。 對於雙臂過於纖細， 想增強肌肉感的女性來說， 下面的動態練習將幫你"強化"雙 臂， 畢竟"骨感美"的年代早已過去， 健康有活力的美才更加體現女性的魅力。 此組動作可借助一些輕重量級的器械， 如小 啞鈴（2．5磅-5磅）， 沒有器械時， 1瓶礦泉水、1本字典也可 任你信手拈來。 重量的選擇要應人而異， 量力而行。 如果想練 出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械， 練習時次數要相 對減少， 而要想擁有流暢緊繃的線條， 則要選擇輕重量器械， 並增加練習次數。

並增加練習次數。