最快的瘦腿方法訣竅：腿部， 要瘦得有立體感!
纖長美麗的雙腿是富有立體感的， 而且是360度無死角的美腿。
想要腿變美， 而且讓腿既纖長，
經常有人說“大腿的側面， 贅肉往外凸出”、“小腿的線條很難看”、“已經胖得看不出臀部和大腿的分界線了”， 活動腿部的肌肉， 能起到提高代謝能力， 高效燃燒脂肪的作用， 但由於平常無法正確活動這部分的肌肉， 所以容易導致上述的問題。 也有這樣的情況， 因為無意識間過度活動一部分肌肉， 讓一部分肌肉過於發達， 而另一部分肌肉卻不常活動， 從而使得腿部線條不勻稱， 影響了腿型。
塑造3D立體美腿的方法：
(1)大腿內側
1. 側身躺著， 用雙手撐起上半身， 然後彎曲右腳， 右腳腳掌放在伸直的左腿後方。 並且， 要有意識地去感覺大腿內側的肌肉拉伸感覺。
2. 好像往右邊大腿內側壓入空氣那樣， 讓下面伸直、貼著地面的左腿離開地面， 往上懸浮起來。 1～2的動作， 最好是重複練習10次。 換一條腿動作不變， 重複做該動作。
(2)大腿前側&後側
1. 側身橫躺著， 頭枕在下方的手臂上。
2. 一邊勾起抬高的腳， 讓腳後跟往前突出， 然後放下這條腿， 讓其與貼著地面的那條腿併攏。 1～2的動作， 有節奏地重複做10次。 換一邊腿動作不變， 重複做該動作。
(3)大腿的橫側
1. 側身躺著， 兩手撐起上半身。 肩膀下垂， 貼著手肘， 兩條腿打橫伸直。 接著， 在上面的一條腿往上打開， 打開的幅度大概跟盆骨的間距相同， 然後這條腿打斜45度， 向後方拉伸。
2. 一邊有意識地去感覺大腿橫側的肌肉拉伸， 一邊讓腿往上抬高。 1～2的動作， 最好是重複練習10次。 換一邊腿動作不變， 重複做該動作。
(4)整條腿進行塑形
1. 同樣是從側身橫躺著， 雙手撐起上半身的姿勢開始。 肩膀下垂， 貼著手臂。 雙腿打橫伸直， 接著， 同樣是在上面的一條腿往上抬起， 抬起的幅度與盆骨的間距相同， 接著勾起腳， 讓腳後跟往外凸出。
2. 接著1的動作， 腳後跟往外凸出， 讓抬起的腿保持緊繃， 並且伸直的狀態， 然後， 腿往身體的前方踢出去。
3. 在腳尖繃直的狀態下， 腿繼續往身體後方踢。 按照1～3的動作順序， 最好是重複做該組動作10次。 不要讓腿部的動作力度帶動身體， 注意， 身體不能搖晃。 換一邊腿動作不變， 重複做該動作。
(5)臀部和大腿的分界線
1. 雙腿跪地，做正坐的姿勢。接著，挺直腰杆，上半身轉向一邊，帶動腿部，雙腿自然分開，並且膝蓋彎曲坐著。
2. 接著1的動作，上半身稍微向斜側前傾，後腳離開地面，往上懸浮起來。保持住這樣的姿勢，進行3次呼吸。換一邊動作不變，重複做該動作。
除了以上介紹的最快的瘦腿方法，日常生活中這些運動也有助於瘦腿哦！
一、跳繩
跳繩是一項非常好的減肥瘦腿運動。跳繩能夠燃燒大量脂肪，而且不會輕易反彈。跳繩也是是一項有氧運動，有氧運動能使肌肉變得更加富有彈性，使腿部肌肉緊致，甚至能使胸部和臀部的脂肪消失，使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性，也就是說，跳繩可以讓美妞兒們的胸部和臀部更加堅挺豐滿。
有些妹子喜歡高抬腿跳繩，抬起腿時，腿呈90度角，左右腿交換著跳，注意，跳起來的時候，腳尖要向下。如果使用這種方法跳繩，再搭配大強度訓練會使臀大肌收縮和延長擴展，因此有提臀的作用，但雙腳落地時對肢關節有非常大的衝擊力，所以運動時最好帶上護踝，並且做好充分熱身。
二、慢跑
有句話是“慢跑減脂肪，快跑長肌肉”。因為慢跑屬於有氧運動，有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪，只會減去多餘脂肪。而且在家跑步非常方便，只需要備一台跑步機，甚至戶外直接跑，可以根據自己身體的負荷量來定時間和運動量。
慢跑是有效瘦腿的方式之一，正確掌握慢跑的技巧對塑造修長腿型是很重要的。切忌跑步時使用腳尖落地的方式，這樣很容易使小腿變粗，要後腳跟先落地，接著整個腳掌觸地。另外，如果在堅持慢跑的同時能配合飲食習慣的調整和控制，將會有意想不到的瘦身效果。
三、原地跨步走
“原地跨步走”即向前大跨一步，直至後膝離地面15釐米左右，腿儘量往下壓，然後恢復站直動作，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加練習量，這個動作與其它的鍛煉—樣，可以先慢—些，確保讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這個動作簡單方便，可以改變肌肉的鬆弛狀態，修飾腿部線條，讓腿部在外形上顯得更健美。
四、踮腳
踮腳是一個十分簡單的動作，只需要踮起腳尖就會得到意想不到的瘦腿效果。在家裡看電視，或者是剛吃飽飯時，不要總是坐著，站起來，踮踮腳尖，既能修腿，還能預防坐出大屁股。
踮腳時，身體要站直，提臀夾腿，要感覺到自己的肌肉緊繃，小腿的肌肉會由腳腕處向上提起，小腿肌肉線條會顯現。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。這樣子不僅僅能夠塑造腿部線條，還能夠鍛煉出翹臀呢。
1. 雙腿跪地，做正坐的姿勢。接著，挺直腰杆，上半身轉向一邊，帶動腿部，雙腿自然分開，並且膝蓋彎曲坐著。
2. 接著1的動作，上半身稍微向斜側前傾，後腳離開地面，往上懸浮起來。保持住這樣的姿勢，進行3次呼吸。換一邊動作不變，重複做該動作。
除了以上介紹的最快的瘦腿方法，日常生活中這些運動也有助於瘦腿哦！
一、跳繩
跳繩是一項非常好的減肥瘦腿運動。跳繩能夠燃燒大量脂肪，而且不會輕易反彈。跳繩也是是一項有氧運動，有氧運動能使肌肉變得更加富有彈性，使腿部肌肉緊致，甚至能使胸部和臀部的脂肪消失，使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性，也就是說，跳繩可以讓美妞兒們的胸部和臀部更加堅挺豐滿。
有些妹子喜歡高抬腿跳繩，抬起腿時，腿呈90度角，左右腿交換著跳，注意，跳起來的時候，腳尖要向下。如果使用這種方法跳繩，再搭配大強度訓練會使臀大肌收縮和延長擴展，因此有提臀的作用，但雙腳落地時對肢關節有非常大的衝擊力，所以運動時最好帶上護踝，並且做好充分熱身。
二、慢跑
有句話是“慢跑減脂肪，快跑長肌肉”。因為慢跑屬於有氧運動，有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪，只會減去多餘脂肪。而且在家跑步非常方便，只需要備一台跑步機，甚至戶外直接跑，可以根據自己身體的負荷量來定時間和運動量。
慢跑是有效瘦腿的方式之一，正確掌握慢跑的技巧對塑造修長腿型是很重要的。切忌跑步時使用腳尖落地的方式，這樣很容易使小腿變粗，要後腳跟先落地，接著整個腳掌觸地。另外，如果在堅持慢跑的同時能配合飲食習慣的調整和控制，將會有意想不到的瘦身效果。
三、原地跨步走
“原地跨步走”即向前大跨一步，直至後膝離地面15釐米左右，腿儘量往下壓，然後恢復站直動作，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加練習量，這個動作與其它的鍛煉—樣，可以先慢—些，確保讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這個動作簡單方便，可以改變肌肉的鬆弛狀態，修飾腿部線條，讓腿部在外形上顯得更健美。
四、踮腳
踮腳是一個十分簡單的動作，只需要踮起腳尖就會得到意想不到的瘦腿效果。在家裡看電視，或者是剛吃飽飯時，不要總是坐著，站起來，踮踮腳尖，既能修腿，還能預防坐出大屁股。
踮腳時，身體要站直，提臀夾腿，要感覺到自己的肌肉緊繃，小腿的肌肉會由腳腕處向上提起，小腿肌肉線條會顯現。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。這樣子不僅僅能夠塑造腿部線條，還能夠鍛煉出翹臀呢。
