9個瘦腰秘招 讓你小蠻腰立現

1、粗鹽瘦腹法

不得不說， 有的OL就屬於那種很倒楣的天生腰粗型。 所以對於腹肌肥大的OL來說， 為腹部長期“加餐”是最好的瘦腹辦法。

可以去超市買幾袋粗鹽放在家裡備用， 每次淋浴前， 取出一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀， 再將其塗在腹部。 堅持用粗鹽按摩， 即使再難搞定的腹肌， 也會有凸凹變化。 需要提醒的是， 若是肌膚比較敏感的人， 請選擇專用的“防敏感浴鹽”。 還有按摩時， 也要注意力度， 以免擦破皮。

2、練習瑜伽瘦腰

瑜伽不僅可以塑身， 還可以起到減肥瘦腰的作用。 想要通過做瑜伽進行瘦腰的話， 在練習瑜伽的過程中， 要用腹部來進行呼吸。 另外， 在練習瑜伽的時候要將受力點放在腰腹部， 可以讓腰腹部的脂肪得到消耗。 再配合當下特別流行的營養減肥餐， 如瘦立美、雅芳和安利等， 其中最經典的瘦立美結合運動瘦身效果1天減1斤， 關鍵能徹底改善易胖體質，

確保不反彈!

3、隨時隨地抬頭挺胸

抬頭挺胸可以起到纖體的效果， 臀部要往內加緊， 然後腰部兩側用力， 肩胛骨的部位也加緊， 肩膀打開， 脖子和肩膀交接處下垂。 長期保持抬頭挺胸、腹部用力的動作， 可以解決贅肉堆積腹部的狀況， 從而要腰部變得纖細。

4、轉呼啦圈瘦腰

轉呼啦圈是最有效的的瘦腰方法之一。 通過轉呼啦圈可以加快腹部的脂肪燃燒， 起到瘦腰的作用， 每天抽出20分鐘轉呼啦圈可以讓MM們瘦出纖細的腰部。 在進行轉呼啦圈瘦腰的時候， 要保持30分鐘的時間， 這樣才能夠起到瘦腰的效果!每天堅持轉呼啦圈30分鐘， 讓腰部堆積的脂肪得到充分的燃燒， 這樣能夠起到極好的瘦腰效果。

5、增加蔬果的攝取量

減小腹離不開全身減肥， 因此控制攝取的總熱量相當必要。 多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感， 還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。 此外， 多吃富含纖維的食物能有效治療便秘， 而便秘就是你小腹鼓脹的元兇之一。

6、沙發後仰瘦腰法

首先將身體稍微往椅子或沙發前坐一點，

然後再將身體慢慢地往後靠， 但不要靠到椅背。 最後保持呼吸， 停頓一下， 後慢慢直起身來。 保持呼吸這點很重要， 呼吸方法的準確性往往是促成你鍛煉成敗的關鍵。 這個動作能伸拉腰部， 減少腰部贅肉， 長期堅持還能治駝背。

7、多喝烏龍茶

經常飲用烏龍茶可燃燒體內脂肪， 有助減少腹部脂肪的堆積。 烏龍茶是半發酵茶， 幾乎不含維他命C， 卻富含、鈣等礦物質， 含有促進消化酶和分解脂肪的成分。 飯前、飯後喝一杯烏龍茶， 可促進脂肪的分解， 使其不被身體吸收就直接排出體外， 防止因脂肪攝取過多而引發的腹部肥胖。

8、堅持每天30個仰臥起坐

仰臥起坐是瘦腰最有效方法之一， 所以， 即使工作再繁忙，

每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次， 瘦腰就變得非常輕鬆了。 仰臥起坐瘦腰的關鍵在於， 移動上身的力量儘量由腹部來出， 才能達到瘦腰的效果。 不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做， 飯後最少也要休息個1-2小時。

9、健身球運動

讓自己躺在健身球上， 使下背部接觸健身球， 雙手交叉放於胸部， 也可以抱頭。 腰部用力抬起上身， 使身體離開健身球， 注意保持平衡。 之後再躺下來， 重複進行這個動作， 像在健身球上做仰臥起坐一樣， 對於瘦腰腹很有效果。