肚子上有一圈一圈的贅肉，
難看又難受，
腹部是最容易長肉的地方，
怎樣減去肚子上贅肉，
怎麼讓小腹平坦？收腹瑜伽教程，
教你如何平調肚子上贅肉，
挺胸收腹，
pretty woman！一、蝴蝶式1、坐在地板上，
雙膝彎曲，
兩腳掌相對，
用雙手握住了兩腳腳尖。
2、脊背挺直，
雙膝有節奏地向兩邊地板振動，
膝蓋與大腿外側儘量靠近地面。
二、天鵝式1、坐在地板上，
雙腿v字型打開。
2、左腿向內彎曲，
左腳拉近會陰處，
右腿自然彎曲，
上身轉向左側。
3、右手放在左膝蓋上，
左手從身後環繞至右邊腰側，
脊背儘量挺直，
身體向後傾斜到最大限度，
眼睛看著右腳。
4、保持5個深呼吸之後，
換另一邊再作。
三、開合v字1、坐在地板上，
雙腿v字型打開。
2、同一側的手握住同一側的腳，
兩手同時用力，
將雙腳向上提起，
脊背挺直。
3、保持深呼吸。
四、蓮花式1、站立，
雙腳略微張開，
但不要超過肩膀的寬度，
雙手合十於胸前。
2、吸氣的同時，
將身體慢慢蹲下，
膝蓋儘量向旁側、後側伸展，
足跟儘量貼近會陰，
上身保持放鬆。
五、戰士第三式瑜伽做法：功效：加強全身肌肉協作能力，
同時讓身體能量平衡，
達到排出雜質、廢氣的作用。
六、側角伸展式瑜伽功效：按摩腹內臟器，
調節腺體，
穩定內分泌系統；可有效加強全身免疫力。
七、增延脊柱伸展式瑜伽功效：清理、淨化脊柱神經和大腦；刺激淋巴系統，
以説明更好地排出體內的毒
好處一.保持良好的呼吸，
均勻的呼吸對我們的血壓不會有很大的影響，
這對於肥胖的糖尿病患者可以說是非常的有好處，
不會影響血壓又會減肥瘦身，
慢慢的身體就會步入良性的迴圈裡。
好處二.有氧運動會增加我們的血液迴圈量，
讓氧氣能夠即時的輸送到各個器官裡面，
讓我們器官能更加的健康的運轉。
好處三.很多人都是亞健康的狀態，
肺活量嚴重不足，
多做一些有氧的運動也可以增加肺活量，
讓我們的呼吸更舒暢，
人也更加充滿活力。
好處四.很好的氧氣供應會讓我們的心臟更加的有力量，
將血液即時供應到我們的其它器官，
也會提高我們很多好的膽固醇量，
讓冠心病和動脈硬化都遠離我們。
好處五.上了年紀的很多人都容骨質疏鬆，
我們長期的有氧運動可以説明我們的骨密度增強，
這樣就會讓我們年老的時候還是一樣有活力。
好處六.如果一個人長期的缺乏運動，
就會感覺精神緊張疲憊，
這樣久而久之就會影響工作和生活，
長期有效的有氧運動可以幫助我們排解壓力，
舒緩神經，
讓我們保持良好的狀態應對生活這工作。
