當你在外面逛街的時候,
人們看到的是你的背面,
如果你的臀部下垂,
肌肉鬆弛的話,
會給別人帶來你已經老了的印象,
也會使你的腿顯得很短。
今天小編就為大家介紹一下提臀的好方法,
一起來看看吧。
臀部下垂的原因:隨著時間的流逝,
人們年齡的增長,
女性普遍就會出現臀部下垂的問題。
但是,
年齡的增大不一定就會導致臀部下垂。
我認為,
導致臀部下垂的主要原因是臀部肌肉鬆弛,
不能夠完全支撐起臀部脂肪。
因此,
僅僅通過節食減肥是起不到提臀的作用的。
只有通過運動,
鍛煉鬆弛的臀部肌肉,
使其有足夠的力量去支撐臀部脂肪,
才能達到提升臀部線條的作用。
鍛煉大股肌的方法,
1。
四肢著地趴下。
雙手和雙腳分開,
與肩齊寬,
一邊伸直右腳,
一邊慢慢地把腳抬高到腰部的高度,
注意腳與地面保持水準。
要一邊呼氣,
一邊慢慢地做該動作。
要點:腳往上抬高的時候,
腳尖繃直,
腳掌心保持朝上。
保持身體與地面水平。
一邊吸氣,
一邊慢慢地把腳放下,
恢復到原來的位置。
反復練習動作2和動作3。
右腳5次+左腳5次為一個單位,
共做3次。
等開始熟練該動作的時候,
可以適當地增加次數。
另外,
當腳抬高到與地面水平的時候,
在半空中停頓3秒的話,
效果會更佳。
雖然這一套動作比較簡單,
但是要有目的的把力量集中到臀部去,
這是非常重要的一點。
當不知道力量是否已集中在臀部的時候,
可以用手指碰一下自己的臀部來進行確認。
腰杆挺直,
側身躺在地板上。
一邊呼氣,
一邊把右腳(膝蓋不要彎曲)向上抬高。
雖然這一套動作比較簡單,
但是要有目的的把力量集中到臀部去,
這是非常重要的一點。
當不知道力量是否已集中在臀部的時候,
可以用手指碰一下自己的臀部來進行確認。
腰杆挺直,
側身躺在地板上。
一邊呼氣,
一邊把右腳(膝蓋不要彎曲)向上抬高。
左右腳各抬高放下5次為一個單位,
共做3次。
可以邊看電視邊做該動作,
要有意識地把力量集中到臀部,
保持雙腳平衡是至關重要的。
另外,
想要擁有豐滿挺拔的臀部,
在日常生活中還有多多注意平時的習慣,
養成良好的習慣,
加上多吃蔬菜水果。
南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素,
可以促進胃腸蠕動,
可以減少便秘機率,
進而創造纖瘦且健美的下半身。
玉米油、橄欖油與葵花油均含有大量不飽和脂肪酸,
用它們代替動物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康。
也要多吃魚類,
魚類不僅熱量比肉類低,
還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命等,
可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。