最全的辦公室零食篇，貪吃也不胖

在辦公室一邊工作， 一邊覺得嘴裡面寡淡無味道， 就想找點小零食吃吃。 薯片、辣條……好吃是好吃， 可是容易上火還可能導致發胖哇~今天PCLADY為大家總結了最全面的辦公司零食篇，

不但可以解饞， 還有飲料解渴。 那麼對於零食的分類， 你真的清楚嗎？

零食主要分三級， “優選級”零食吃了不會胖

第一級是“優選級”， 是優先選擇的零食， 對身體有很多好處。 例如：蘋果、香蕉、獼猴桃、堅果類、優酪乳食品。

第二級是“條件級”， 吃這些零食的時候是要考慮“條件”的， 如果你已經體重超標， 那麼一定要適量選擇“條件級”零食， 這些零食可以補充一些營養， 但是一定要注意控制量的問題。 例如：魚片、海苔、水果乾、巧克力、威化餅乾、全麥餅乾。

第三級是“限制級”零食， 這些食品偶爾嘗試可以， 多吃無益。 例如：果脯、糖果、曲奇、膨化食品、醃制食品。

吃零食不發胖的技巧

瞭解了零食的等級和分類， 想要真正做到吃零食的同時還能瘦， 關鍵是要正確地吃。 學會一些吃零食的小方法， 讓你不用只能看而不能吃。

技巧1：與上一餐相隔2小時

餐後2小時吃零食的目的是為了消除你的饑餓感， 當你吃完飯過了2個小時之後， 你就開始有饑餓感， 這時候如果不吃一些令血糖升高的東西的話，

整個人就會出現手抖、脾氣暴躁等現象， 甚至會吃進熱量更高的東西。 所以這時候如果攝取一些熱量的話， 對控制體重反而比較有幫助。

技巧2：買小包裝或自行分裝

對於上班族來說， 到了下午3點多肚子可能就會開始有點餓，

這時候如果和同事一起喝下午茶， 吃一堆零食， 是很容易導致肥胖的。 你可以選擇買小包裝零食， 這樣既不會和同事產生誤會也不會因此攝入過多熱量， 還能吃到零食。 很多商家為了迎合現在大部分人健康的需求， 都會把餅乾的包裝從一大包變成一小包一小包的獨立包裝， 這樣你每次吃兩包， 然後喝大量的水就可以了。

很多人會覺得買小包的不划算， 這裡有一個小秘訣， 你可以買了一大包自己喜歡吃的， 然後回家把它分裝成一小包一小包方便攜帶， 每次要吃就帶一包， 而且限制自己每天只能吃一包或者兩天吃一包。 同事間叫外賣也是， 可以兩三個人分享一碗甜品， 這樣既能吃到零食又能減肥。

技巧3：花10-15分鐘專心吃

很多人都是在看電視或者玩手機的時候為瞭解嘴饞就吃點零食， 但是專心吃零食其實很重要。 舉個例子， 如果什麼娛樂工具都不給你， 只給你吃一些堅果， 即使只有一點， 你也會覺得說怎麼這麼多， 可能吃不到一半就吃不下了。 但如果你是一邊看電視一邊吃的話，你很快就會吃完就會再想去吃。所以專心吃零食很重要。

辦公室零食之飲料篇：

1. 咖啡。注意最好是黑咖啡，超市有那種可以直接沖的黑咖啡粉，不加糖不加奶。加糖加奶的咖啡和即溶咖啡簡直就是減肥的敵人!咖啡中所含有的咖啡鹼，可以達到很好的減肥效果。咖啡還可以提神醒腦，這個就不用多說了，不過咖啡不易多喝和空腹喝，容易傷胃哦。

2.無糖綠茶。綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內。維他命B1、C和咖啡因則能促進胃液分泌，有助消化與消脂。綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細胞堆積，因此達到減肥功效。綠茶，可以達到加速脂肪消耗、強化健康減肥的效果。

3.牛奶。牛奶中含有豐富的鈣元素，能説明人體燃燒脂肪，促進機體產生更多能降解脂肪的酶。所以，如果您想減肥，請每天喝奶吧。牛奶還有很強的飽腹感，喝了之後就不用擔心發胖啦。

辦公室零食之解饞篇：

1. 堅果類。核桃、花生、杏仁等食物能益智補腦，堅果類食品的熱量通常都比較高，但是因為其富含蛋白質和營養素，能增加飽腹感，因此它們也都是很好的減肥零食。減肥期間適量的吃堅果(每天30克左右)，可以幫助養生、美顏和減肥。

2. 大棗。妹子們的福音，多吃棗可以補血緩解痛經，對身體好還低脂肪。建議買一大包，自己用小密封袋拆來裝好，一小袋一般十顆，每天一小袋。

3. 黑巧克力。黑巧克力在所有巧克力中是含糖量和脂肪量最少的，它會變成葡萄糖流入血液中，並在身體內釋放出能量，不妨在感到饑餓的時候吃一塊巧克力，要比餅乾和蛋糕更健康，因為黑咖啡具有減肥效果。

但如果你是一邊看電視一邊吃的話，你很快就會吃完就會再想去吃。所以專心吃零食很重要。

辦公室零食之飲料篇：

1. 咖啡。注意最好是黑咖啡，超市有那種可以直接沖的黑咖啡粉，不加糖不加奶。加糖加奶的咖啡和即溶咖啡簡直就是減肥的敵人!咖啡中所含有的咖啡鹼，可以達到很好的減肥效果。咖啡還可以提神醒腦，這個就不用多說了，不過咖啡不易多喝和空腹喝，容易傷胃哦。

2.無糖綠茶。綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內。維他命B1、C和咖啡因則能促進胃液分泌，有助消化與消脂。綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細胞堆積，因此達到減肥功效。綠茶，可以達到加速脂肪消耗、強化健康減肥的效果。

3.牛奶。牛奶中含有豐富的鈣元素，能説明人體燃燒脂肪，促進機體產生更多能降解脂肪的酶。所以，如果您想減肥，請每天喝奶吧。牛奶還有很強的飽腹感，喝了之後就不用擔心發胖啦。

辦公室零食之解饞篇：

1. 堅果類。核桃、花生、杏仁等食物能益智補腦，堅果類食品的熱量通常都比較高，但是因為其富含蛋白質和營養素，能增加飽腹感，因此它們也都是很好的減肥零食。減肥期間適量的吃堅果(每天30克左右)，可以幫助養生、美顏和減肥。

2. 大棗。妹子們的福音，多吃棗可以補血緩解痛經，對身體好還低脂肪。建議買一大包，自己用小密封袋拆來裝好，一小袋一般十顆，每天一小袋。

3. 黑巧克力。黑巧克力在所有巧克力中是含糖量和脂肪量最少的，它會變成葡萄糖流入血液中，並在身體內釋放出能量，不妨在感到饑餓的時候吃一塊巧克力，要比餅乾和蛋糕更健康，因為黑咖啡具有減肥效果。