怎樣能健康減肥？飲食+運動是關鍵

怎樣能健康減肥？

一、飲食方面

合理安排三餐

早餐不容忽視， 不僅要吃， 還要吃好。 早餐可以選擇高纖麥片、低脂鮮乳， 並適當搭配水果，

如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果。 這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便， 同時也非常營養健康。 午餐一定要吃飽， 以蔬菜為主， 相應的減少主食量， 至於吃肉， 最好吃精瘦肉。 晚餐可以提前吃， 但是一定不要吃得太多， 主要以清淡為主， 多喝湯、喝粥。

睡前三小時禁食

減肥最大的禁忌就是晚上吃東西， 尤其是有一些減肥的mm習慣在看電視的時候吃零食。 這可是最不好的一種生活習慣了。 當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態， 吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。 所以最好不要再吃東西， 實在想吃的話， 最好給自己準備一些水果。

吸收適合身體生長的能量

對於減肥， 吃合適的食物是很重要的。

然而， 與之同樣重要的是， 吃適當的食物數量吸收體內所需的能量。

為了快速減肥， 你會希望盡可能消耗幾卡路里的熱量。 所以， 最好每天吃1200卡路里左右。 這數字聽起來不多， 但請相信， 1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會讓你一整天都覺得更加充滿了活力， 也能更好地去完成一天繁重的工作。

二、運動方面

有氧運動

怎樣能健康減肥？除了飲食方面控制， 你還要堅持每星期的有氧鍛煉。 每天鍛煉至少半個小時， 逐漸增加到每天一個小時。 千萬不要半途而廢， 或者三天打漁兩天曬網， 這樣子可能沒有效果。 或者即使有效果也不明顯。

至於做什麼有氧運動並沒有明確規定， 只要和運動有關都可以。 你可以去跑步、踢球、郊遊遠足、爬樓梯， 等等。 只要你邁出運動的第一步， 並且積極去參與， 堅持下去， 那麼很快你就減肥成功了。

舉重訓練

燃燒脂肪的， 有氧運動是方便易行的活動， 但你也應該做做舉重訓練， 每週兩次就可以了。 舉重訓練的重要性在於， 有效幫助身體塑形。

舉重鍛煉能確保你盡可能多地進行肌肉訓練， 這將有利於你燃燒大部分吸收的熱量。

進行舉重訓練去健身房是比較有保證的方式， 而且還有教練可以指導你。 但是如果你工作繁忙， 也可以買舉重器在家裡鍛煉。 舉重訓練不僅幫助你燃燒卡路里， 加快你的新陳代謝， 而且有益保持健康， 增加免疫力。 所以不管多繁忙， 都不要錯過一周兩次的舉重鍛煉哦。