游泳減肥的成功案例 關於游泳減肥的經驗

網友分享游泳減肥成功案例

姓名：sandy， 164cm， 減肥前62kg， 游泳減肥後55kg。

以前， 我不怎麼在意自己的身體， 雖然有時覺得自己豐滿，

但因為比較勻稱， 所以並不十分苦惱， 而且我太愛美食啦， 巧克力是我的最愛， 雞鴨魚蝦肉， 統統都愛吃。 所以， 也不想犧牲我的最愛來減肥。

我在2007年的四月份懷孕啦。 因為一心想要安產， 所以大夫告訴我說要控制體重， 注意飲食健康。 我才開初關注自己的體重， 自己的飲食。 我專程買了一個很粗確的健康秤， 並從網高低載了一個體重記載表。 每天早上對峙測體重， 做記載。 因為孕期胃口很好， 又有人專門給我做營養餐， 所以， 即便在控制的狀況下， 仍是漲到了78公斤， 156斤啊。

年底生了小寶寶， 第三天我在醫院上秤， 啊， 怎麼還有146斤。 這才迫使我動了瘦身的動機。 因為是安產， 我在月子裡就在床上做一些柔和的體操了。

為了保證奶水充足， 我每天吃4頓飯， 再加兩頓魚湯。 因為奶水已經很多了， 就沒有喝豬蹄， 排骨之類的湯了。

經過實驗， 我發明以上專案中， 游泳是瘦身效果最好的運動。 每週三到四次， 我在7點之前吃完晚飯後， 休息近一個小時， 就背著背包來游泳了。 第一次只游了200米， 就打道回府了;後來500米， 600米， 800米， 1000米。 最終鎖定了每次1000米。 剛開初需要1個小時， 後來45分鐘就可以游完1000米啦。 我只會蛙泳， 所以異常死板， 需要不斷地鼓舞激勵自己， 說服自己。 後來我自己琢磨出了一套水中健身操， 既能克制死板， 解悶， 又能在減重的同時， 局部塑形。 游泳和水中健身操兩項結開起來， 效果異常好。

飲食方面我會注意兩點， 一是儘量不出來吃大餐， 二是游泳前吃飽，

游泳後不再吃任何東西啦。 水可以喝一些。

游泳是非常常見的全身運動， 游泳對於我們身體的好處有很多， 經常游泳的人不但看起來年輕而且身體的抵抗力也比較好， 此外游泳在減肥上面的功效是非常明顯的， 只要我們掌握游泳減肥的一些技巧， 那麼肯定可以利用游泳來令自己瘦下去。

游泳減肥法功效

⑴ 游泳消耗的能量大。 這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力， 在水裡走走都費力， 再遊游水， 肯定消耗較多的熱量。 同時， 水的導熱性大於空氣24倍， 水溫一般低於氣溫， 這也有利於散熱和熱量的消耗。 因此， 游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多， 故減肥效果更為明顯。

⑵ 可避免下肢和腰部運動性損傷。

在陸上進行減肥運動時， 因肥胖者體重大， 使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷， 使運動能力降低， 易疲勞， 使減肥運動的興趣大打折扣， 並可損傷下肢關節和骨骼。 而游泳項目在水中進行， 肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受， 下肢技巧和腰部會因此輕鬆許多， 關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

⑶ 可享受天然的按摩服務：游泳時， 水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩， 對皮膚還可起到美容的作用。

游泳減肥正確方法

1.換氣。 初學者常常換氣太少。 你的身體在游泳時需要比平時多得多的氧氣， 換氣不足會讓你過早疲勞， 健康效果也不盡人意。

2.低頭。 有些游泳者， 願意把頭抬得很高， 脖子使勁向後仰， 這樣容易造成頸部的不適和酸痛。

3.下水前最好熱身和拉伸， 剛入水時動作力量不要太大， 以便讓你的身體有一個適應的過程。

游泳減肥效果不佳的原因

談到運動與減肥問題， 首先要明白運動與能量消耗的關係。 運動過程中， 能量消耗分三個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝，減肥通過脂肪消耗達到效果。

1.運動量不足

有的人游泳後減肥效果不佳，可能是因為運動量不足。游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動階段。在隨後的一個小時裡，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

2.游泳後飲食不節制

至於游泳會導致脂肪層加厚，只有長期在水中進行訓練的專業游泳運動員，才會適應性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止熱量的丟失。作為普通的游泳愛好者，游泳不會長脂肪，游泳後飲食不節制，才會瘦不下來。人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。簡單地說，就是人體為適應下一階段運動水準的提高，在每次運動後，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護。

所以，游泳之後人們常常感覺吃得香睡得好，消耗的熱量又補回來，甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之後常常會比以前更容易餓，攝入的能量也更多。如果不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水準。

能量消耗分三個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝，減肥通過脂肪消耗達到效果。

1.運動量不足

有的人游泳後減肥效果不佳，可能是因為運動量不足。游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動階段。在隨後的一個小時裡，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

2.游泳後飲食不節制

至於游泳會導致脂肪層加厚，只有長期在水中進行訓練的專業游泳運動員，才會適應性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止熱量的丟失。作為普通的游泳愛好者，游泳不會長脂肪，游泳後飲食不節制，才會瘦不下來。人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。簡單地說，就是人體為適應下一階段運動水準的提高，在每次運動後，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護。

所以，游泳之後人們常常感覺吃得香睡得好，消耗的熱量又補回來，甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之後常常會比以前更容易餓，攝入的能量也更多。如果不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水準。