注意10個小細節 輕鬆hold住體重

TIPS 1：讓雙手遠離零食

週末與其葛優癱在電視機前吃零食， 不如出門做個美甲， 或者到公園裡散散步!一來可以佔用你的雙手， 免得它們伸向罪惡的零食，

二來可以出門走一走， 也好過一整天在家發呆。

TIPS 2：適當時要深呼吸

當我們在生活中承受巨大的壓力， 往往會忘記深呼吸， 這會強化身體對壓力的反應， 容易導致情緒化的暴飲暴食。 下一次當你工作辛苦的時候， 先閉上眼， 深呼吸三次， 先讓自己冷靜情緒， 這樣可以避免一時不慎吃太多!

TIPS 3：緊記細心咀嚼

大部分加工食品， 除了不健康， 它們最大的問題就是太容易吞咽了。 因為在加工過程中， 會令食物損失大部分的營養和粗糙的口感， 很容易不知不覺愈吃愈多， 增加胃部的負擔， 所以應該儘量避免。 可以試著多吃全麥食品， 或者每吃一口食物多咀嚼幾次， 令身體容易有飽腹感之餘， 胃部也會較容易消化。

TIPS 4：有充足睡眠

在睡眠過程當中， 人體的肌肉、皮膚都處在修復再造的狀態， 大腦在整理白天收到的資訊， 以便你第二天清醒後頭腦更清晰。 睡眠時間不足的話， 會影響我們的外觀和感覺， 甚至判斷力、心情以及學習能力都大大受到影響。 睡眠不好也會導致皮膚狀態不好。

因為睡眠不佳會抑制膠原蛋白的生成， 令皮膚無法有效的抵禦紫外線的傷害。 除此之外， 睡眠不足還會影響雌激素和孕激素的分泌， 這兩種激素會促進彈性蛋白質的生成， 減少分泌的話就很容易令外表變得欠缺彈性。

TIPS 5：工作或在家時手邊準備一碗水果

調查發現， 身邊擁有水果的人， 會比沒有的人更容易多吃水果。 可以試試每星期採購一次水果， 洗乾淨切成小塊後， 密封在保鮮盒裡， 然後放入冰箱。 每天帶一盒去公司， 或者回家後當零食吃。 水果品種選擇方面， 不妨多吃不同種類的水果， 例如藍莓、蘋果、梨、橙及火龍果等， 吃起來不易感覺乏味。

TIPS 6：記錄每天吃了多少水果和蔬菜

記錄自己每天真正攝取了多少蔬果吧，

可以更有助幫你調整該吃哪些食物。 對於一般成年人來說， 每天需要2000卡路里， 建議至少要2杯水果及2.5杯蔬菜。 可以嘗試增加額外的蔬菜， 如磨碎的胡蘿蔔、菠菜、羽衣甘藍和青椒等。 將蔬菜烤過的話， 會有與眾不同的風味， 例如洋蔥、胡蘿蔔、南瓜、蘆筍、蘿蔔和青菜都可以做小食。 方法也很簡易， 塗上橄欖油， 加一點香醋， 在350°烤箱中烤制即可。

TIPS 7：不要跳過甜品

飯後可以以清爽、少糖的水果作為甜品畫上句號， 例如用士多啤梨沾上黑朱古力醬， 是可以增加心臟健康的抗氧化劑， 同時還可以幫你補充纖維、維他命、礦物質和植物營養素， 只要注意食用的分量就不會發胖!

TIPS 8：別忘了偶爾要吃小食

在公司的茶水間、冰箱、辦公桌上都存放一些堅果、水果、蔬菜幹或乳酪，

這些零食中擁有可以補充身體健康的維他命、礦物質和抗氧化劑， 在解饞的同時還能提供給你足夠的能量和營養。

TIPS 9：喝更多的水

水對健康和減肥都有非常大的好處， 應該從一起床就開始喝水， 在每餐飯前、每組運動中、以及上班路上都要喝一杯水。 如果你擔心身體浮腫， 可能最大的原因就在於喝水不夠多!因為在身體缺水的情況下， 機能會自動保存水分， 從而導致身體浮腫。

TIPS 10：享受當下

很多時候我們都急於完成某事， 不論是工作還是健身都會讓我們感覺焦躁。 專家建議我們應該培養更平和的心境， 享受當下所做的事， 而不是為過去和未來之事焦慮。 當身心得到放鬆後， 你的身體機能才可以更好的運轉，新陳代謝穩定後才會更有利於瘦身。

減肥是個馬拉松，而不是衝刺短跑專案，應該學會在達成目標的過程中，偶爾慶祝一下自己的成功。一旦你適應了新的健康生活方式，可以試試用非食物方式獎勵自己。這種獎勵可能是一次按摩、一部電影、一場演唱會，當你學會享受，生活會變得更美好，減肥這件事也會變得更加容易走向成功。

你的身體機能才可以更好的運轉，新陳代謝穩定後才會更有利於瘦身。

減肥是個馬拉松，而不是衝刺短跑專案，應該學會在達成目標的過程中，偶爾慶祝一下自己的成功。一旦你適應了新的健康生活方式，可以試試用非食物方式獎勵自己。這種獎勵可能是一次按摩、一部電影、一場演唱會，當你學會享受，生活會變得更美好，減肥這件事也會變得更加容易走向成功。