很多mm的身材不盡如人意， 要是生在楊貴妃的年代說不定也是會被寵倖!但是醒醒醒醒啊， 這是一個以瘦為美的時代啦!沒有衣服好身材怎麼能立足呢?所以mm們， 快點甩掉身上的贅肉吧!今天小編為大家帶來了7個減肥的妙招， 你一定要學哦!
提前1天計畫次日的食物
1.提前1天計畫次日的食物
饑餓是減脂最大的敵人， 運動大部分人能夠做到， 但嘴巴很少有人能管住， 這也是為什麼大多數人減肥總是不成功的原因。 提前計畫指的是將自己一天要吃的食物先規劃好， 甚至是先準備好， 第二天說什麼都只能吃準備的食物， 剛開始或許會很繁瑣， 但習慣之後你會發現原來減脂這麼容易。
動起來
2.動起來
強調完了飲食， 回到運動上來。 這並不是要求你一定要辦健身卡， 平時散散步、慢跑、跳繩、瑜伽都是很不錯的運動減脂方式， 運動同時搭配營養餐， 減肥更會事半功倍， 全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性， 是健康減肥領域的“三劍客”。 被譽為“減肥聖品”的瘦立美營養減肥餐， 平均每天瘦1斤的效果， 加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效， 成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，
做好食物熱量攝入記錄
3.做好食物熱量攝入記錄
記錄你熱量的攝入， 越精確越好， 可以手寫在小本子上， 也可以用手機App。 吃了什麼都要記錄， 哪怕是那幾顆巧克力豆，
4.量圍度而不是體重
體重只是一個簡單的反映， 但無法看出體內脂肪含量和肌肉含量的變化， 也無法看上身體圍度的改變。 有些人體重增加了， 但看上去卻瘦很多， 原因是脂肪消耗了， 肌肉長出來了。 要知道， 肌肉可是比脂肪要更重一點。 所以， 別太在意體重稱上的數字， 買一把卷尺， 一周量一次圍度。 當你發現自己腰圍腿圍變小時， 你會愛上這種狀態的。
5.少食多餐
一天一頓?這樣你會越吃越胖!其實減脂可以很輕鬆， 一日五餐完全不是問題， 只要你控制了量和攝入的食物就行。 相較於一日三餐， 多出來的那兩次加餐夾在早餐午餐之間和午餐晚餐之間。 其實， 分餐越多， 減脂的效果會更好， 但要注意飲食時間。 最重要的是， 無論你是吃三餐還是10餐， 總的熱量攝入都是不變的。
6.保證蛋白質和碳水化合物攝入
每頓正餐都要保證蛋白質的攝入， 同時還需要纖維來滿足飽腹感，而優秀的碳水化合物同樣是讓訓練時能量充足的保障。總之，一頓健身餐應該是營養均衡、沒有任何極端攝入的，諸如零脂肪或零碳水的飲食都是不可取的
規定每日消耗熱量
7.規定每日消耗熱量
減肥最重要的還是要做好熱量消耗工作。減掉一磅脂肪需要燃燒約3500大卡的熱量，而你每週想減這麼多，意味著每天要將熱量消耗控制在500大卡。這個數字看起來可能不小，但是只要用運動增加消耗熱量，控制飲食來減少攝入熱量，其實很好實現的。當然，千萬不要攝入低於1200大卡的熱量，因為那會嚴重影響你的新陳代謝率。變著法子從正餐裡面省熱量能夠讓你一天過得更輕鬆，不用大晚上餓了卻因為已經吃夠熱量而挨餓，方法有很多，比如帶糖飲料換成飲用水或無糖飲料，吃雞肉去皮等。
以上就是小編為大家推薦的減肥妙招了，正在就減肥的mm們記得get起來哦!
同時還需要纖維來滿足飽腹感，而優秀的碳水化合物同樣是讓訓練時能量充足的保障。總之，一頓健身餐應該是營養均衡、沒有任何極端攝入的，諸如零脂肪或零碳水的飲食都是不可取的
規定每日消耗熱量
7.規定每日消耗熱量
減肥最重要的還是要做好熱量消耗工作。減掉一磅脂肪需要燃燒約3500大卡的熱量，而你每週想減這麼多，意味著每天要將熱量消耗控制在500大卡。這個數字看起來可能不小，但是只要用運動增加消耗熱量，控制飲食來減少攝入熱量，其實很好實現的。當然，千萬不要攝入低於1200大卡的熱量，因為那會嚴重影響你的新陳代謝率。變著法子從正餐裡面省熱量能夠讓你一天過得更輕鬆，不用大晚上餓了卻因為已經吃夠熱量而挨餓，方法有很多，比如帶糖飲料換成飲用水或無糖飲料，吃雞肉去皮等。
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