夏日減肥首選的就是游泳， 很多mm以為水中運動就只有游泳這一種， 其實不是的!水中還有很多豐富的有氧運動!比如水中原地踏步原地跳躍等， 因為要克服水中的阻力， 所以消耗的能量與脂肪都會更多， 減肥效果也會更好哦!
原地跑步
原地跑步
30歩一組， 重複3次;中間休息10秒
快速地在水中原地跑步， 但儘量把你的膝蓋抬高。
水中跑步就跟陸地上的原地跑一樣， 只不過在水裡的原地跑還得對抗阻力， 所以這個動作會消耗更多的卡路里
水中伏地挺身
水中伏地挺身
10～15下一組， 重複5次;中間休息5秒
靠在泳池邊， 把腳放鬆只用手的力量把整個身體抬起來， 記得撐起來時得手肘要打直。
女生在陸地上做伏地挺身是真的有些困難， 但這水中的伏地挺身雖然輕鬆一點， 不過依然可以運動到胸肌跟手臂肌肉。
水中原地跳躍
10～15下一組， 重複5次;中間休息10秒
到水深大約與肩同高的區域原地跳躍， 膝蓋儘量抬高碰到自己的胸部， 手可以輕輕擺動保持平衡。
跳起來的時候會訓練到大腿跟小腿， 但如果要膝蓋抬高的話就得靠腹部的肌肉了。
水中開合腳
水中開合腳
30秒一組， 重複5次;中間休息5秒
把膝蓋抬高和身體呈90度， 往側邊打開放下;再換另一隻腳抬高， 往側邊打開放下。
這個動作不只會動到全部的腿部肌肉， 你的屁股、腹肌同樣也會運動到噢～
水中拉筋
腳伸直抬高， 手往前伸碰觸腳趾， 記得身體保持直立不要向前傾噢。
運動最重要的就是筋的柔軟度， 筋太硬的話就很容易受傷。 最後這個動作是緩和運動， 記得慢慢做不要太勉強噢～
以上就是各種水中的有氧運動了， 這些運動如果在陸地上可能會滿頭大汗， 但是在水裡的話不僅更有趣， 也不會大汗淋漓!所以， mm們， 快去泡在水裡吧!
看完以上運動女孩們有沒有松了一口氣的感覺?平常這些動作要是在陸地上做的話一定都會滿頭大汗， 但是搬到水裡做的話， 不僅健身效果一樣有， 而且因為要對抗阻力的關係， 消耗的卡路里反而更高。 心動了嗎?趕快跟閨密一起去游泳池邊運動邊聊天吧～
