呼吸對於一個人的情緒， 一個人的健康， 一個人的生命， 起著決定性的作用。 它是人們修養身心的一種最好的方法， 它不但能瘦身減肥， 治身病， 更能治心病。
呼吸分成“胸式呼吸”與“腹式呼吸”兩種。 大部分人都習慣胸式呼吸法， 這是一種利用口鼻與肺部的呼吸法， 當吸入空氣時胸腔會擴大， 一呼一吸間隔比較短淺；腹式呼吸則是一種利用橫膈模、腹腔與肋間肌的呼吸方式， 隨著吸入空氣腹部會慢慢擴張， 屬於較深層的呼吸法。
除了進行肌力訓練時， 採用腹式呼吸法， 建議大家平常也可以持之以恆地練習， 它能好好調節我們的自律神經系統， 達到放鬆、舒解壓力的作用。
腹式呼吸的好處
運動時若不想氣喘吁吁、同時有較好的體能表現， 輕鬆、穩定、有效率的呼吸非常必要！這也是我們建議大家採用腹式呼吸的主要原因。
此外， 腹式呼吸還有以下優點：
1.內臟能被按摩到
採取腹式呼吸法， 一方面能運動到腹部的肌肉， 而體內的橫隔膜也因為正確呼吸而一上一下、有頻率地帶動內臟按摩， 等於五臟六腑也一起參與運動， 亦有助於腸胃蠕動。
2.有助吸入更多氧氣
在運動過程中的換氣效率會比較好， 可以得到較多氧氣， 並且將代謝後的二氧化碳徹底呼出， 不容易感到疲倦、精神更好！
3.核心訓練效果佳
大量的氧氣吸入腹部， 能讓腰腹肌肉收緊、增加彈性。 搭配動作在用力時吐氣， 能有效刺激到深層核心。
4.放鬆並提升專注
腹式呼吸有助於身體放鬆、提升專注力， 那麼做瑜伽等運動時動作上就不容易因強度或時間增加而出錯了。
腹式呼吸要點提示
Tips 1.呼吸都要自然， 不憋氣、不緊張。 習慣後， 甚至可以當做常態呼吸喔！
Tips 2.一呼一吸為1次， 每次呼吸間隔愈長愈好。 呼吸較長者剛開始練習時可以每2次3分鐘為目標， 呼吸較短者則可以每1次1分鐘為目標來練習。 之後， 再逐漸加長。
Tips 3.呼氣時， 腹肌儘量收縮，
Tips 4.建議早晚在床上各進行5-10分鐘腹式呼吸。 進10分氣， 出7、8分氣方式進行。
Tips 5.吸氣時肛門微張， 呼氣時肛門微收。
Tips 6.剛開始練習時， 可以躺著做， 等習慣了， 再練習站著做， 最後再坐著做， 甚至走路都可以做， 這樣循序漸進、量力而為， 才是最好的方式。
Tips 7.吸氣與吐氣時， 愈緩慢愈好。
