游泳減肥飲食不節制也會瘦不下

游泳減肥後飲食不節制

至於游泳會導致脂肪層加厚， 只有長期在水中進行訓練的專業游泳運動員，

才會適應性地增加皮下脂肪厚度， 用以阻止熱量的丟失。 作為普通的游泳愛好者， 游泳不會長脂肪， 游泳後飲食不節制， 才會瘦不下來。

人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。 簡單地說， 就是人體為適應下一階段運動水準的提高， 在每次運動後， 都要攝入比以前更多的能量， 這是人體的一種自我保護。

所以， 游泳之後人們常常感覺吃得香睡得好， 消耗的熱量又補回來， 甚至比消耗的還多。 肥胖的人游泳之後常常會比以前更容易餓， 攝入的能量也更多。 如果不注意節食， 尤其運動一段時間後又停止， 最容易使體重超過原來水準。

游泳減肥前後注意事項

1.游泳減肥前後的飲食要注意。 游泳前不要吃脂肪及油炸類的食物， 因為這些東西消化較慢， 若游泳時胃未排空， 會使血液集中到胃部。 游泳最好在飯後1個小時再進行， 肚子餓時也不適宜游泳， 在游泳時， 可以補充白開水， 至於飲料及其他食物都要避免。

2.游泳完後， 容易有明顯的饑餓感， 想減肥的人在1個小時內，

最好要忍住饑餓多喝水， 或者可吃些水果補充維生素C， 才能達到游泳減肥的目的。

食物只要吃進肚子， 就會在身體裡聚集熱量麼？答案是NO！有一些食物， 吃下去之後不僅不會增重， 反而會有幫助我們降低體重的“負卡效應”。 不相信麼？小編來舉例告訴你， 就拿全麥麵包， 一片全麥麵包的熱量大約在70千卡左右， 但是我們的腸胃要消化這些粗糙的全麥纖維， 則要動用90千卡左右的熱量。 這樣算下來， 我們吃了東西不僅沒多攝入熱量， 反而還多消耗了20千卡， 是不是感覺“賺到了”呢？類似的“負卡食物”還有很多， 比如蘋果、草莓、柳丁等水果;芹菜、牛蒡、蘿蔔等蔬菜。 這些食物本身含有大量的纖維素， 身體要消化這些纖維素則必須要消耗2~3倍的能量。

所以， 這些食物， 即使在減肥中， 你也可以放心大膽的吃！相關專題：想減肥常游泳 游泳減肥的正確方法