練瑜伽有很多注意事項， 練習瑜伽體位法的時候要講究順序。 下面就來教你練瑜伽體位元法的順序， 讓你能安全又持續地練習瑜伽，
練體位法第一步不是拉筋， 而是增強體力與肌肉韌帶的強度。
很多人都有這個經驗， 剛開始上課時， 時常滿身大汗， 或者哈欠連連， 這就是體力不足的現象。 等到一陣子習慣之後， 便不會再常常滿身大汗， 但是還會時常渾身酸痛， 這便是身體組織還不夠強壯的關係。 在這個程度下， 練習者不應該強求身體柔軟或者急著挑戰作不起來的體位法， 應該等幾個月後身體夠強壯了， 體力也增加了再說。 這段時期要多久很難說， 有的人年輕、身體有活力， 一兩個月就適應了， 有的人要等好幾個月。 不過， 就算你夠年輕又每週操三堂課以上， 急著想跟上進度， 這也是不適宜的， 因為你雖然可以堅持很久，
練體位法的第二階段通常也是一般人最容易忽略的一段， 就是練習放鬆。
其實放鬆真的很難， 有些瑜伽高手在練了幾年以後才體會到如何放鬆。 放鬆不是大休息的放鬆而已， 而是整堂課在進行中儘量的放鬆， 要藉由放鬆把拙力釋放掉， 不然你便容易變成全身筋肉飽滿的健美小姐， 而且容易受傷。 初步的放鬆要在第一階段的大休息時去培養， 如果你把攤屍式大休息真的當作休息， 在那裡睡覺， 那就可惜了。 真正大休息時應該是操完一堂課之後， 感受全身組織從勞累與扭轉拉扯之後的自然放鬆， 這時的放鬆是非放鬆不可， 除非你不累。 如果在第一階段把這放鬆好好體會， 牢牢在心裡記住這感覺，
所以在第二階段練習中， 當你撐在那裡維持動作時， 因為你體力夠， 所以稍微撐一下不會像初學時那麼痛苦， 你就必須在這短暫時間裡學習放鬆身體， 不是把動作放開， 而是用最少的力氣維持最完美的姿勢， 找出身體最僵硬用力的部位去放開它。
那瑜伽體位法具體是要怎麼進行練習呢？1、肩倒立式。 作用：改進血紅蛋白含量， 補充大腦和腹部器官的活力， 新鮮血液滋養整個頭部和面部皮膚， 同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺， 維護腎上腺的正常， 增進性控制力。 動作：起步同犁式。 或在犁式基礎上直接進行。 將雙腿向上伸直， 背部離開地面， 以肩部著地。 保持自然呼吸。 2、瑜伽語音冥想。 作用：放鬆大腦皮層， 進入安靜的內心世界。 動作：按瑜伽冥想姿勢坐好， 閉上眼睛， 注意力集中於呼吸深吸一口氣。 呼氣時先發出“O”的聲音， 然後合上嘴唇， 發出“M”的聲音， 反復進行。 發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到， 注意力集中在語音上， 體會它在大腦中的回音。3、犁式。作用：犁式能使體內的血液暫時回流，清理血液中沉積的雜質，促進全身的血液迴圈，滋養整個脊柱神經系統，緩解頭疼。動作：仰臥，雙腿向前伸直，手臂放於身體兩側。吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。呼氣，雙腿繼續上抬到達頭部的上方後，臂部和下背部離開地面。直到足尖觸地，保持自然的呼吸。
體會它在大腦中的回音。3、犁式。作用：犁式能使體內的血液暫時回流，清理血液中沉積的雜質，促進全身的血液迴圈，滋養整個脊柱神經系統，緩解頭疼。動作：仰臥，雙腿向前伸直，手臂放於身體兩側。吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。呼氣，雙腿繼續上抬到達頭部的上方後，臂部和下背部離開地面。直到足尖觸地，保持自然的呼吸。
