怎麼游泳減肥？3招讓游泳的減肥效果翻倍

3招讓游泳的減肥效果翻倍：

1.保持充足運動時間

當人選擇運動減肥時， 必須是有氧運動才能燃燒脂肪。

而短時間的運動只能讓人處在無氧運動的階段。 處在這個階段的人， 能量消耗主要靠糖的分解， 還沒有燃燒脂肪。 只有再繼續運動下去， 人體才開始進入有氧運動階段。 脂肪這個時候才能燃燒， 這樣才能達到減肥的效果。 因此， 游泳時間應該在40分鐘以上， 才開始消耗脂肪。

2.速度快慢結合

游泳時慢悠悠對減肥並無太多效果， 而全程快速遊， 強度過大， 很容易造成體力不支， 甚至威脅到健康。 要想瘦得快， 游泳時， 可以快速游泳與慢速游泳穿插進行， 這樣可以提高燃脂的效果， 也不會對身體造成傷害。

3.游泳後飲食要節制

人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。 簡單地講， 就是人體為適應下一階段運動水準的提高， 在每次運動後，

都要攝入比以前更多的能量， 這是人體的一種自我保護措施。 所以， 游泳之後人們常能吃得好睡得香， 消耗熱量又補回來了， 甚至比消耗的還多。 因此， 不注意節食， 尤其運動一段時間後又停止， 最容易使體重超過原來水準。 這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。

游泳減肥3個要訣

1.不要過度

持續過度激烈地游泳， 可能會鍛練出壯碩的肌肉（游泳選手都練出非常壯的身材， 肩膀都很寬）。 一開始不要過度， 慢慢地遊就好， 在自己體力許可的範圍下， 逐漸增加游泳的距離與時間。

2.水中漫步

不太會游泳的人， 可以試著在水中漫步， 利用水的阻力， 也能達到瘦身效果。

3.正視自己的身材追求理想的體型

穿泳裝是檢視自己身材的最好機會。 一開始可能會感覺不好意思， 穿這麼少無法遮掩身材， 但正視自己的身材有助於提升減重的動力， 只要持續下去， 在不久的將來一定可以看到變瘦的自己喔。 精彩推薦：游泳減肥vs跑步減肥 哪個效果好？