脂肪代謝慢怎麼辦 教你3種快速瘦身妙招

脂肪代謝減肥

如果我們不動， 每分鐘所燃燒的熱量大約是1卡。 糖類提供一部分能量， 其他則是由脂肪供給。 不管你現在的狀態是靜止還是運動，

你的體內同時燃燒著兩種物質：糖與脂肪。 肌肉所需要的能量， 如熱量的70％是來自脂肪， 糖類則占30％。 但是如果過量運動， 這種比例則會恰恰相反， 因為在一般情況下， 只要高符合運動不持續太長的時間， 脂肪便是最重要的燃料。

在一些體育專案， 如短跑和舉重中， 主要鍛煉肌肉的爆發力， 因此會產生很多糖酶。 相反， 有規律的耐力訓練會改善現有的收縮肌纖維。 另外， 那些加速體力脂肪燃燒的酶的成長會受到刺激， 毛細血管脹大， 訓練的結果便是身體吸收很多氧氣， 並且把這些其他迅速地分配到身體地各個部分， 這樣， 便能很長時間地脫離疲勞狀態了碳水化合物與糖元地代謝 。

在所有持續時間超過7分鐘地運動中，

氧氣起著決定性地作用， 因此被稱作“有氧運動”。 經過氧氣與脂肪緩慢地氧化反應， 能夠使這種耐力活動堅持很長時間。 有氧系統地訓練主要面臨著一下的任務：給細胞輸送更多的氧氣， 形成酶細胞來加速脂肪與糖的分解以形成更多的糖元。

1乳酸

乳酸， 顧名思義就是一種酸。 一種物質的含酸量是通過pH值體現出來的， 中性物質既不是酸性物質， 又不是鹼性物質， 它的pH值是7， pH值低於7的便是酸液， 胃裡的鹽酸的pH值為2， 是一種強酸。 肌肉在通常情況下是中性物質， 艱苦的訓練使pH值降低到6.5或6.4， 這種變化雖然不是很明顯， 但是會讓人感到很酸痛。 在一般情況下， 如果超過2－3分鐘便不能忍受了。 高強度的訓練意味著絕大部分的糖而不是脂肪被燃燒，

保持高強度的訓練意味著絕大部分的糖而不是脂肪被燃燒， 保持高強度訓練的狀態， 肌肉重會聚集許多的乳酸， 引起身體很多關鍵部位的疼痛。 比如說， 慢跑時有很多肌肉參與運動， 跑步的時候大腿、臀部的肌肉都要參與運動， 在與自行車運動重大腿所承受的負荷相比， 跑步時， 整個身體都要承擔一定的運動， 而不會使某一部分承受過大的運動量。 很高的乳酸堆積量意味著酸性物質超過肌肉所需量， 更主要的是只燃燒了少量的脂肪。

在經過高強度的運動， 如登山之後， 處於休息階段時， 乳酸從肌肉進入血液， 到達肝臟並在那裡轉化成葡萄糖， 再次作為能源被重新利用。

如果以最適當的速度進行訓練， 便能最快地消除疼痛。 在進行完高強度地運動後， 應該輕鬆地騎車出遊， 而不是馬上又進行騎車訓練， 這樣， 你地肌肉中血液會暢通， 乳酸也會被輸送到需要燃料地身體各部分去， 等待再次被利用。

2脂肪代謝

第二種獲得能量地可能是脂肪地分解。

肌肉中地脂肪進行糖元存貯之後， 1千克地脂肪轉化成9000卡地熱量。 身體地任何部位都有脂肪， 運動員地脂肪雖然很少， 但還是足夠用於騎完全程。 脂肪燃燒系統與汽油地柴油機具有相似性， 這個系統功效緩慢， 需要不斷地改善與優化。 與碳水化合物地代謝相比， 脂肪燃燒所產生地能量少了30％－50％， 如果碳水化合物被用光， 脂肪與蛋白質就成為最重要地能量供應源。

3加強脂肪代謝

脂肪酸在脂肪細胞內成三字形排列，在體內儲存的所有脂肪都是呈三字形的脂肪酸構成的。在脂肪庫中，肌肉需要燃料時又可將脂肪酸分解成游離脂肪酸。當身體能夠代謝脂肪酸的時候，體內脂肪變少，人們盡可能多地從脂肪燃燒中獲取能量，並且同時保護糖元地儲存。

4節食而使肌肉減少

過度節食的結果，除了使代謝過程變得緩慢之外，還會導致無脂肌群的減少。一方面人們減少熱量的攝入量，另一方面身體對對然兩的脂肪需求量增加。節食其實與身體各部分相互蠶食沒有區別。如果你節食，首先使水分和無脂肌群的減少，而當體重再增加的時候，得到的卻是有脂肌群。

3加強脂肪代謝

脂肪酸在脂肪細胞內成三字形排列，在體內儲存的所有脂肪都是呈三字形的脂肪酸構成的。在脂肪庫中，肌肉需要燃料時又可將脂肪酸分解成游離脂肪酸。當身體能夠代謝脂肪酸的時候，體內脂肪變少，人們盡可能多地從脂肪燃燒中獲取能量，並且同時保護糖元地儲存。

4節食而使肌肉減少

過度節食的結果，除了使代謝過程變得緩慢之外，還會導致無脂肌群的減少。一方面人們減少熱量的攝入量，另一方面身體對對然兩的脂肪需求量增加。節食其實與身體各部分相互蠶食沒有區別。如果你節食，首先使水分和無脂肌群的減少，而當體重再增加的時候，得到的卻是有脂肌群。